‘시작의 기술’이라는 제목으로 한국에 출간된 이 책의 제목은 ‘Unfu*k Yourself’라는 원제목을 가지고 있습니다. 해석을 해보면 ‘x같은 상황에서 벗어나라.’ 이런 의미인데 직설적으로 말을 하는 저자의 성향이 책 제목에도 나타나있습니다. 저자인 개리 비숍은 아주 직설적인 어투로 우리를 행동하도록 동기부여해줍니다. 이 책에서는 우리가 이루고 싶었던 것들을 이루는 방법에 대해 가르쳐줍니다.

스스로 선택한 삶

스스로의 결정하는 미래

우리는 매일 수많은 선택 앞에 놓입니다. 어떤 것은 작고 사소하게 느껴질 수 있지만, 다른 것은 우리의 삶 전체를 바꿀 수 있는 큰 결정이 될 수도 있습니다. 자주 느껴지는 불만족이나 고민 앞에서도 사실 우리는 선택할 수 있는 기회를 가지고 있습니다. 하지만 종종 우리는 변화를 가져오기 어렵다고 느끼고 포기를 해버리거나 “하지만”이라는 단어 뒤에 숨어 변화를 외면하곤 합니다.

변화를 위한 첫 걸음

변화의 시작은 현실의 직시에서부터 시작해야 합니다. 자신의 삶에서 변화하고 싶은 부분이 무엇인지를 먼저 생각해보고, 왜 아직도 그것을 바꾸지 않고 지내는지, 그리고 그 이유가 뭔지 곰곰해 생각해봐야 합니다. 어쩌면 복합적인 문제가 얽혀있다고 보일 수도 있지만, 근본적인 이유는 바로 본인 스스로에게 있습니다. 우리는 자신에게 무엇을 바라고 있는지, 어떤 변화를 원하는지 이미 알고 있습니다. 그렇기에 우리 의지를 믿고, 변화를 향해 첫 걸음을 내딛어 보는 것이 중요합니다. 어쩌면 그 첫 걸음은 우리의 삶 전체를 바꿀 수도 있습니다. 

신념을 바꾸기

긍정적 신념의 힘

승자의 DNA는 우리 몸 안에 숨어 있습니다. 현실에 난관에 부딪히거나 잦은 사소한 실패 때문에 제대로 느끼지 못할 수도 있지만, 그렇다고 해서 우리의 가치나 잠재력이 없는 것이 아닙니다. 실패와 고난이 닥치더라도 우리는 언제나 이겨낼 수 있는 힘을 갖고 있습니다. 가장 중요한 것은 부정적인 사건이나 경험을 겪더라도 우리 스스로에 대한 부정적인 신념을 형성하지 않는 것입니다.

부정적 신념 극복하기

부정적인 신념은 우리의 행동과 선택을 제한할 수 있습니다. 더 나아가, 이러한 부정적인 신념은 우리의 삶에서 반복되는 악순환의 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 이러한 신념을 인식하고 극복하는 것은 당연히 가능합니다. 먼저 신념을 파악해야 합니다. 내 삶에 있는 문제 영역을 파악한 다음 나쁜 습관을 바꾸거나 부정적인 생각을 극복하는 방법을 알면, 인생의 경계를 확장하고 새로운 가능성을 발견할 수 있습니다. 

특히 부정적인 신념을 어떻게 극복할 지 구체적으로 시각화하세요. 어떠한 일을 미루고 싶은 충동을 느낄 때, 어떤 행동으로 극복해야 할지에 대해 생각해보고 리스트로 만들어 봅니다. 중요한 것은 자신을 믿고, 부정적 신념을 벗어 던질 수 있도록 스스로 지속적인 훈련을 해야 합니다.

관점 바꾸기

긍정적 마음가짐

인생은 예상치 못한 어려움을 안겨줄 때가 많습니다. 그러나 어려움에 대한 대처 방식은 개인의 마음가짐에 크게 의존합니다. 부정적인 상황을 바라보던 한 가지의 문제가 삶의 전체를 뒤흔들 수 있고, 이로인한 스트레스가 가중되어 감정적인 어려움이 더해질 수 있습니다.

반면에 긍정적인 마음가짐으로 문제에 접근한다면 해당 문제를 극복하는데 집중해서 힘을 쏟을 수 있습니다. 더 나아가서는 개인의 성장과 발전을 위한 기회로 탈바꿈 시킬 수도 있습니다.

과거의 경험을 통한 현재 문제의 극복

인생에서 겪었던 많은 경험들, 그중 어려움을 겪은 경험은 우리에게 소중한 교육을 줍니다. 시각화 연습을 통해 지난 좋았던 순간들과 어려웠던 순간들을 되돌아보면 이전에 극복해온 어려움들이 현재의 문제를 해결하는데 얼마나 큰 힘이 되는지를 깨달을 수 있습니다. 과거의 경험은 현재의 문제를 극복하는 데 필요한 힘과 용기가 됩니다.

새로운 관점으로의 변화

어려움을 극복하는데 있어서 새로운 관점을 갖는 것은 중요합니다. 특히 지난 경험에서 얻은 교훈을 바탕으로 현재의 문제를 바라보면, 그건 더 이상 문제가 되는 장애물이 아닌 극복해야 할 도전으로 바꿀 수 있습니다. 문제나 어려움은 새로운 관점으로 다르게 바라볼 수 있고 이를 통해서 우리의 성장과 발전을 위한 새로운 기회를 만들어 낼 수도 있습니다.

불확실성

불확실성의 중독

사람들은 미래에 대한 예측으로 확실성을 추구합니다. 일기예보나 주식 시장의 동향, 여론조사 등을 통해 어떤 일이 다음에 벌어질지 예측하려고 노력한 것은 이러한 갈망에 대한 증거입니다. 하지만 이러한 확실성의 추구로 인해 종종 새로운 경험과 기회를 놓치는 경우가 있습니다.

불확실성이 가져다주는 기회

새로운 일이나 변화는 반드시 불확실성을 수반하게 됩니다. 새로운 사람과의 만남 혹은 직장에서 새로운 아이디어를 제안하는 것 등 모든 경험은 어떠한 결과를 초래할지 미지수입니다. 하지만 이러한 불확실성을 받아들이는 것은 새로운 기회와 성장의 시작점입니다. 불확실성을 피하려고만 행동하면 그러한 기회를 놓치기가 쉽습니다.  불확실성을 이해하고 포용하는 마음가짐이 필요합니다.

생각의 한계

우리는 긍정적인 자기 대화를 스스로의 생각에 갖혀서만 하게 됩니다. 하지만 때로는 우리의 생각만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 긍정적인 생각은 긍정적인 행동의 기초를 만들지만, 가장 중요한 것은 행동 바로 그 자체입니다. 부정적인 생각이 든다고 할지라도 긍정적으로 행동을 하게 되면 그 행동은 뇌에 긍정적인 피드백을 제공하며, 이는 미래에 행동에도 영향을 미치게됩니다.

불안과 두려움 무시하기

불안하거나 두려움을 느낄 때, 그 두려움을 극복하고 행동하는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어서 대중 앞에서 발표를 하거나 중요한 결정 등의 상황에서 불안하거나 두려움을 느끼기 쉽습니다. 긍정적인 자기 대화만으로는 효과를 내기가 쉽지 않습니다. 이런 경우에는 그냥 두려움을 무시하고 행동해야 합니다. 자신감을 떨어뜨리는 모든 생각들을 떨쳐내야 합니다.

불안을 떨쳐내고 행동하면 얻는 것들

첫째, 이전보다 더 자신감 있게 생각하고 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 긍정적으로 생각하면 긍정적으로 행동할 수 있습니다. 하지만 때론 긍정적으로 생각하기 전에 먼저 긍정적으로 행동해야 할 때도 있습니다.

둘째, 뇌 속에 부정적인 생각의 공간을 줄입니다. 하고 싶지 않다고 생각하는 일을 실행에 옮기는 것만으로도 하기 싫다는 생각에서 벗어날 수 있습니다.

셋째, 피하고 있던 일을 일단 마주하게 되면 두려웠던 만큼 나쁘지 않을 때가 많습니다. 이러한 경험은 뇌에 긍정적인 피드백을 보내줍니다. 이런 경험들은 다음의 두려운 상황에서도 이겨낼 수 있는 용기를 주게 됩니다.

요약 마무리

자신의 내면을 깊게 들여다보고 자신을 가로막고 있는 생각과 믿음을 인식해야 합니다. 그러면 우리는 변화를 위한 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 그리고 행동해야 합니다. 생각이나 두려움에 의존하지 않고 실제 행동을 통해 원하는 것을 얻어내는 대에 중점을 둬야합니다. 그 다음은 현재의 상태에 만족하지 않고 지속적으로 나아가야 하는 도전 정신을 갖추는 것이 필요합니다.

우리가 가고 싶은 곳으로 가지 못하게 막고 있는 유일한 것은 우리의 행동입니다. 오늘 하루를 잘 살기 위해서가 아닙니다. 지금 이 순간, 이 시간, 이번 주, 이번 달을 잘 살기 위해서입니다. 우리 인생을 잘 살기 위해서입니다. 이러한 인생을 만들기 위해서는 행동해야 합니다. 머릿속에서만 생각했다가 멈췄던 일들을 이제는 실행해야 합니다. 책을 읽으면서 또 생각만 하다가 결국 일상으로 돌아가버리는, 지금껏 해온 바보같은 행동을 반복해서는 안됩니다.

‘에고’는 영어로 Ego라고 쓰며, 사실 영어 발음은 ‘에고’ 보다는 ‘이고’에 가깝습니다. 하지만 여기 요약 및 리뷰에서는 책의 제목에서처럼 ‘에고’라고 쓰겠습니다.

에고의 사전적 의미는 ‘자아’ 또는 ‘나 자신’이며, 프로이트 심리학에서는 무의식의 체계를 이루는 한 요소로 정의 됩니다. 

하지만 저자가 말하는 ‘에고’는 프로이트적인 의미의 에고(The Ego)가 아닌 훨씬 포괄적이고 보편적인 개념으로서의 에고라고 말합니다. 저자는 에고를 ‘자기 자신에 대한 과도한 집착과 자만심’으로 정의하고 인생의 전환점에 버려야 할 ‘한 가지’로 제시하고 있습니다.

저자는 인생을 크게 3단계인 ‘열망’-‘성공’-‘실패’의 단계로 나누고 있습니다. 이 단계들에서 ‘에고라는 적’은 항상 함께하고 우리 삶에 부정적인 영향을 미친다고 설명하며 그 해결책을 제시합니다.

열망

발전을 방해하는 에고

우리는 목표와 소명을 가지고 새로운 출발을 준비하지만 대다수가 애초에 설정했던 목적지까지 도달하지 못합니다. 이러한 여정에서 수많은 문제들이 발생하고 우리가 가는 길을 막아서기 때문인데, 대부분의 문제는 ‘에고’로부터 생겨납니다.

우리는 새로운 기술을 배우거나 새로운 경력을 시작할 때 자아는 자신의 능력을 과대평가 하게됩니다. 자신이 재능이 있고 똑똑하기 때문에 특별히 열심히 노력이나 연습할 필요가 없다고 생각합니다. 그저 우리는 뛰어난 재능으로 성공할 수 있다고 믿습니다.

재능이 성공과 연관이 있다는 것은 부정할 수 없습니다. 하지만 겸손과 부지런함, 해내려는 의지나 열망이 성취로 이어질 가능성이 훨씬 높습니다.

자신의 재능을 과대평가하면 발전할 수 없고 모든 걸 알고 있다고 생각하는 사람은 배우질 못합니다. 따라서 이 단계에서 가장 중요한 기술은 바로 자신의 능력을 정확하게 평가하는 능력입니다.

예전에 썼던 몇 개의 리뷰에서 강조했듯이, 자기계발의 첫걸음은 메타인지, 즉 자기자신을 아는 것부터 시작입니다.

오해하기 쉬운 것이 바로 자신감과 자존심의 차이입니다. 자신감은 노력, 정확한 자기객관화, 실제로 낸 성과를 기초로합니다. 하지만 우리가 흔히 쓰는 단어인 ‘근자감’처럼, 자존심은 근거가 없습니다.

자존심에 맞서는 3가지 방법

처음 시작할 때는 야망은 품되, 힘들고 크지 않은 일을 하는 것이 중요합니다. 성공으로 향하는 길의 바닥은 작은 행동들로 포장되어 있습니다. 책을 출간하겠다는 큰 비전이 있다고 하더라도, 그 책은 한 문장 한 문장 쓰여집니다.

그래서 우리는 노력을 해야합니다. 노력을 한다는 것은 자존심을 자신감으로 바꿀 수 있는 가장 좋은 방법이며, 다음 단계로 나아갈 수 있는 가장 확실한 길이기도 합니다.

저자는 열망의 단계에서 자존심에 대응하기 위한 8가지 팁을 알려주고 있지만 간단히 요약하면 행동, 누군가가 되려고 하기 보다는 무언가를 하는 것, 노력하는 것 등입니다. 그 중 3가지만 골라서 살펴보겠습니다.

말을 줄여라

대화는 일에 필요한 시간과 정신적 에너지를 소모시킵니다. 혹여 일이 힘들어 그 일에 대해 누군가와 대화를 나누고 싶은 유혹이 더 커질 수 있습니다. ‘누군가의 의견을 듣고 싶다’ 혹은 ‘토론하고 싶다’ 등으로 포장을 하지만 결국 시간을 낭비하는 그 이상도 이하도 아닙니다. 그렇게 시간과 에너지를 소모하면 무언가 해냈다는 착각만 불러일으킵니다.

과정을 즐겨라

일하고 또 일해야 합니다. 일 자체를 자연스럽게 받아들이고 이 과정을 즐겨야 합니다.  일은 성취로 끝나는 것이 아닙니다. 책 한 권을 쓰고 이제 작가가 되었다 하며 손을 놓지는 않습니다. 매일 매일 글을 쓰고 책을 더 쓰고 해야 작가가 되는 것입니다.

에고는 성취를 종착점으로 생각하고 한 번의 성공이 곧 성공이라고 착각합니다. 하지만 노력하는 과정 그 자체가 진짜 성공입니다.

성공이라는 것은 여러분이 해낸 일이 아니라 지금 하고 있는 일이 되어야 합니다. 그러니 일을 계속 하면서 일이 가져다주는 보상이 아닌 일 자체를 즐기세요.

학생이 되어라.

이미 성인이 되었는데 또 무슨 학생이냐. 라는 생각이 들겠지만 이것은 ‘열망’ 단계에서 ‘성공’ 단계로 넘어가는 아주 중요한 전환점입니다.

성공

영원한 학생이 되어라 

에고는 자존심으로 가득 차 있습니다. ‘에고’는 자신이 더 낫고, 더 똑똑하며 이미 전문가라는 생각을 갖게합니다. 열망을 품은 다음에는 항상 배울 것이 있다는 사실을 스스로에게 상기시킴으로써 ‘에고’와 맞서 싸울 수 있습니다.

현실에 안주하는 것은 자만심에서 비롯된 결과입니다. 자만심과 ‘ego’는 같지는 않지만 밀접한 관련이 있습니다. ‘에고’는은 자기 자신을 정당화하여 단 한 번의 성공으로 자신이 특별한 존재임을 증명한 것처럼 느끼게 합니다. 실제로 우리가 더 개선의 여지가 있다거나 더 큰 성취를 이룰 수 있다는 사실을 모른척 해버립니다.

이를 극복하는 방법으로는 ‘학생’이 되는 것입니다. ‘열망’ 단계에서는 누군가에게 배우며 성장을 했을겁니다. 하지만 ‘성공’ 단계에 도달하면 주변에 자신보다 더 지식이 풍부한 선생님이 없다고 하더라도 학생의 마음가짐을 유지해야 합니다. 배울 것은 아직 한참이나 더 남았습니다. 이러한 사실을 늘  상기시켜 자만심과 에고로 부터 견제할 수 있으며, 다른 사람들이 뒤쳐지는 순간에도 앞으로 나아갈 수 있도록 해줍니다.

중요한 것에 집중하라

여러분에게 ‘중요한 것’은 무엇인가요? 여기서 중요한 것이란 사회나, 가족 혹은 지인들에게 잘 보이기 위한 것이 아닌 ‘자기 자신에게’ 중요한 것입니다. 이 ‘중요한 것’을 알아내는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 ‘에고’에 이끌려 길을 잃어버릴 수 있습니다. 의미없는 목표를 쫓거나 직책에 목매달게 됩니다.

우리는 사회의 기준에 따라 성공과 실패를 가르게 됩니다. 더 많은 돈이나 권력, 더 멋진 경험을 갖는 것이 성공이라고 믿고 있습니다. 하지만 이러한 것들이 우리를 행복하게 만들어준다는 보장은 없습니다.

만약 에고에 휘말린다면 타인과 비교를 하면서 결핍을 느끼기 시작합니다. 그렇게 생긴 결핍은 쉽사리 채워지지 않습니다.

우리는 우리 자신에게 무엇이 중요한지 생각하고, 그에 따라 자신만의 피니시 라인을 결정해야 합니다. 우리는 우리 자신의 기준에 따라 성공과 실패를 평가해야 합니다.

실패

그 이유를 찾아라

자신있게 낸 아이디어가 거절 당하거나 지원한 회사에 취직을 하지 못하게 되어 좌절감을 느끼는 것은 너무도 당연한 일입니다. 우리의 ‘에고’는 우리가 보상 받을 자격이 있다고 말하지만 세상은 항상 우리가 계획한대로만 돌아가지는 않습니다.

최선을 다했음에도 불구하고 시험에 떨어졌다거나, 맡은 프로젝트가 실패하게 된다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

실망감을 느끼기보다는 자신이 해온 일을 스스로 인정하는 것부터 시작할 수 있습니다. 예상치 못한 결과는 우리의 성과를 객관적으로 보고 반성할 수 있는 기회로 받아들여야 합니다.

그리고 우리는 운으로 얻은 성공과 노력으로 얻은 성공이 같지 않다는 것을 알아야 합니다. 위에서 말했듯이 우리는 우리의 성과에 대해 스스로에 솔직해져야 합니다.

어떠한 일이 예상대로 진행되지 않았을 때, 그리고 그저 운이 좋아서 일이 잘 풀리는 경우에도 그 이유를 파악하는 시간을 가져야 합니다. 이러한 경험은 우리가 성장하고 배울 수 있는 기회가 됩니다. 우리는 그저 최선을 다하고 노력을 개선함으로써 미래에 더 나은 기회를 가질 수 있습니다.

마무리 요약

이 책에서의 핵심 메시지는 ‘에고’를 항상 경계하고 피해야 한다는 것입니다.

열망은 성공으로 가는 길이기도 함과 동시에 잠재적인 장애물이 될 수도 있습니다. 성공은 새로운 장애물을 가져다주지만 동시에 새로운 열망을 일으킬 수도 있습니다. 마지막으로 실패하더라도 그 실패에서 우리는 배우고, 개선하고, 더욱 발전할 수 있는 기회로 삼을 수 있습니다. 우리를 막는 것은 오직 ‘에고라는 적’만 있을 뿐입니다.

우리가 아는 거의 모든 위인들은 수없이 어려움에 직면하고 실패를 경험했습니다. 하지만 그들은 실패로부터 무언가를 배우고 더욱 정진할 수 있는 기회로 삼았습니다. (이는 예전에 리뷰한 ‘빠르게 실패하기’에서의 비슷한 내용입니다.)

만약에 실패에서 배우지 않고 좌절했다면, 역사에 이름을 남기지 못했고 우리는 알지도 못했을 겁니다.

‘에고’를 버리더라도 열망할 수 있습니다. ’에고’가 없어도 성공할 수 있습니다. 에고는 적입니다.

그랜트 카돈

그랜트 카돈의 삶은 25세까지 술과 마약에 관한 것이 전부였습니다. 어느 순간, 그는 자신의 전혀 만족스러운 삶을 살고있지 않다는 것과, 무언가를 할 의지가 전혀 없다는 것을 깨달았습니다. 그래서 그는 사고방식을 완전히 바꾸고 상상조차 힘든 수준의 성취를 이루기 위해서 스스로를 밀어부쳤습니다.

목표를 10배로

요즘 많이 출간하는 책들은 너도나도 ‘성공하는 삶’의 비결을 알려준다고 홍보를 합니다. 하지만 선택지가 너무 많은 탓에 어떤 책이 가장 좋은지 쉽게 알 수가 없습니다. 하지만 이 ’10배의 법칙’은 그간 많은 성공 및 자기계발 분야의 서적과는 조금 다른 방안을 제시합니다. 이런저런 많은 성공들 법칙 중에서 모든 것을 성공시킬 수 있는 ’10배의 법칙’을 추천합니다.

저자는 ’10배의 법칙’으로 성공하려면 원래 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 노력을 해야한다고 합니다. 이것은 개인의 삶 뿐만 아니라 사업에서 성공은 항상 경쟁자보다 10배 더 많은 투자를 했을 때 이루어집니다.

예를 들어 하루에 제품을 판매하려고 10통의 전화를 거는 것이 도움이 된다고 생각을 한다면, 그 10배인 100통에 가까운 전화를 거는 것을 목표로 삼아야 한다고 말합니다. 이런식으로 목표를 더 크게 잡고 노력을 기울이면 일일 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그 외에도 더 많은 것들을 성취하는데 도움이 됩니다.

너무 낮은 목표를 세우면 목표를 달성했을 때 실망하고, 실패했을 때 좌절감을 느끼게 됩니다. 평범한 목표를 달성하는 것보다 엄청나게 높은 목표를 세워 차라리 그 기대치를 충족하지 못하는 것이 더 낫다고 합니다.

10배의 법칙의 효과

10배의 법칙에서 말하는 만큼 높은 목표를 세우면 어떤 일이 닥쳐도 충분히 대처가 가능합니다. 대부분의 사람들이 상품 1만개 판매를 목표로 할 때, 우리는 목표를 10만개 판매를 목표로 한다고 가정해보겠습니다. 이 엄청난 목표는 설령 주문이 폭주를 하더라도 더 큰 규모의 작업을 처리할 수 있는 역량을 개발했기 때문에 다른 사람들이 쉽사리 하지 못했던 것들에서 성공을 이뤄낼 수 있습니다.

성공을 위한 가이드라인

사람들은 흔히 성공은 나와 상관없는 말이라고 생각하지만 그런 생각은 버려야 합니다. 다른 사람들이 뭐라고 하든 성공은 단순한 제로섬 게임이 아니고 성공의 기회는 누구에게나 얼마든지 있습니다. ’10배의 법칙’을 잘 이행한다면 누구나 성공할 수 있으며, 다른 사람의 희생을 통해 성공할 필요도 없습니다.

행동의 4가지 수준

성공을 이루기 위해서 정확히 ‘얼마나’ 행동해야 할까요? 모든 사람이 남들은 모르는 손쉬운 방법, 지름길을 찾습니다. 하지만 그런 지름길은 없습니다. 많은 사람들이 실패하는 대부분의 이유는 적절한 행동량을 발휘하지 못하기 때문입니다. 사람들이 선택하는 행동량을 4가지 수준으로 보겠습니다.

• 1. 아무것도 하지 않는다.
• 2. 뒷걸음친다.
• 3. 보통 수준으로 행동한다.
• 4. 엄청난 수준으로 행동한다.

저자인 그랜트 카돈은 행동의 수준을 4가지로 나눠 정의하고, 이 중에서 ‘보통 수준으로 행동’하는 것이 가장 위험하다고 합니다. 그 이유는 사회에서 대부분 용인하하는 수준으로 보통 이 정도의 행동량을 보이기 때문에, 보통보다 조금 더 많은 행동량을 보이는 사람은 성공을 이루는 데 필요한 도움을 받지 못함 위험이 있기 때문입니다.

엄청난 수준의 행동

저자는 엄청난 행동량을 발휘하는 것이 우리에게 모든 자연스러운 상태라고 말합니다. 이는 아이들에서 볼 수 있는 모습으로, 끊임없이 움직이며 아이들은 계속 무언가를 합니다. 어디에 어떻게 시간을 투자해야 할지 고민할 시간에 엄청난 행동을 자연스럽게 습관화 시켜야 합니다.

성공은 우리에게 일어나는 일이 아니라, 우리가 이뤄낼 것이라는 것을 항상 기억해야 합니다. 따라서 자신을 희생자로 생각하거나 행동에 영향을 받을 수 있는 사람으로 생각하면 안되고, 스스로를 행동하는 사람으로 생각하는 것이 중요합니다. 도전해야 합니다. 그리고 위기와 위험을 넘어 기회를 잡으려고 노력해야합니다.

하지만 엄청난 행동을 하면서 사람들의 칭찬이나 일하는 시간, 벌어들이는 돈에 대해서는 너무 많이 생각하면 안됩니다. 그보다는 자신의 삶과 미래가 엄청난 행동량으로 발휘하는 능력에 달렸다고 생각하며 하루하루를 살아야 합니다.

미쳐야 미친다

우리가 엄청난 행동력을 발휘하는 영역으로 진입했다는 사실을 어떻게 알 수 있을까? 다음 두가지 상황을 마주한다면 당신은 엄청난 수준의 행동력을 발휘하고 있는겁니다.

1. 스스로 새로운 문제를 일으킨다, 2. 다른 사람들에게 비난과 경고를 받기 시작한다.

엄청난 수준으로 행동하려면 주변에서 좋지 않은 비난섞인 말들을 들어야 합니다. 우리가 성공을 거두는 순간 그들은 우리만큼 행동량을 발휘하지 못했음을 인정하지 못합니다. 그래서 자기네 방법이 옳다는 걸 보여주려고 ‘지나친’ 수준의 행동이 틀렸다고 말을 합니다.

‘올인’을 해라

도박에서 올인은 너무 위험합니다. 많은 돈을 딸 수도 있지만 빈털터리가 될 수도 있기 때문입니다. 하지만 인생에서 올인을 한다는 것은 전혀 위험하지 않습니다. 목표를 달성하기 위한 노력, 에너지, 아이디어를 투자하는 것을 의미하기 때문입니다.

목표 설정

목표달성을 위해 모든 것을 쏟아야 할 만큼의 큰 목표를 설정해야 합니다. 그렇게 하기 위해서는 먼저 감당할 수 없는 목표를 설정하고 그것을 실현하기 위해 올인해야 합니다.

올인하는 것은 또한 기존의 틀을 벗어나 창의적으로 해결책을 찾는 것을 의미합니다. 결국 적절한 목표를 선택했다면 직면하게 될 문제도 만만치 않을 것입니다. 이 정도로 큰 문제는 종종 극복하려는 사람들을 움츠리게 만듭니다. 하지만 성공하려면 이겨내기 위해 모든 노력과 열정을 쏟아야 합니다. 절대로 실패한 사람들의 뒤를 따라가면 안됩니다.

목표에 집착

이러한 역경을 이겨내고 성공하려면 ‘목표에 집착’ 해야 하며, 목표를 단순한 목표가 아닌 생각을 지배하고 사명이 되어야 합니다. 어린 아이들처럼 온 에너지를 쏟아야지 성공에 가까워질 수 있습니다.

목표에 대한 집착도 매우 중요한 요소지만 실패에 집착하지 않는 것도 그게 못지 않게 중요한 부분입니다. 일을 제대로 하는 것에만 집착하고 일이 잘못되었을 때는 걱정을 하지 않는 것이 방법입니다.

시간과 감정을 통제하라

10배의 법칙에 따라 산다는 것은 항상 지속적인 성장을 기억하는 것을 의미합니다. 따라서 목표에 집중하려면 자신의 행동을 통제하려는 외부의 영향을 떨쳐버리고 달성하고자 하는 목표를 향해 계속 나아가는 것이 중요합니다.

실행 가능한 전략

우리가 실행 가능한 전략을 보면 짧은 시간에 더 많은 것을 성취하기 위해서 노력하는 것입니다. 주어진 시간에 대해 파악을 한 다음 더 열심히 일하고 시간을 보다 효과적으로 관리해야 합니다.

그리고 근무 시간 외에 감정도 중요합니다. 두려움과 자존심과 같은 감정은 우리의 발목을 잡습니다. 위험을 두려워하면 목표 달성을 방해할 수 있고, 자존심이 지나치게 높으면 좋은 피드백을 묵살시킬 수도 있습니다. 따라서 이러한 감정에 직면할 때는 스스로를 통제하고 목표를 향해 계속 전진해야 합니다.

마무리

’10배의 법칙’은 가능하다고 생각했던 것보다 더 멀리 가서 훨씬 더 많은 것을 성취하기 위해 목표와 초점을 바꾸는 것입니다. 10배의 사고방식으로 더 큰 생각을 하고, 더 열심히 일하며, 더 큰 헌신을 보이며, 한때 생각할 수 없었던 목표를 달성하기 위해 더 많은 영감을 받게 될 것입니다.

모험의 시작

성공의 원칙 이해

인생에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 진실에 대해 스스로 생각해보는 것입니다. 원칙은 유사한 상황에서 반복적으로 발생하는 일을 처리하는 데 도움이 되는 지혜로, 스키부터 부모되기, 요리까지 모든 것에 대한 원칙이 있습니다.

원칙의 중요성

원칙은 처음부터 가지고 있던 것이 아니라, 실수를 하고 그것을 반성하면서 일생 동안 쌓아온 것입니다. 원칙은 간단하지만 완벽하지는 않습니다. 최선의 결정을 내리기 위해 고민하고, 실수를 하며 새로운 원칙을 배울 수 있습니다.

원칙과 모험과 결정

인생을 직접 이끌어가기 위해서는 스스로 결정을 내려야 하며, 그 결정을 실행에 옮기는 용기가 필요합니다. 시간은 강처럼 우리를 앞으로 밀어내고, 현실과의 만남을 통해 우리에게 결정을 내리라는 도전을 던집니다. 우리는 삶에서 수백만 가지의 결정을 내리게 됩니다. 결정을 내리는 것에 따라 삶의 질을 결정됩니다. 여기서 실수를 하면 반복하지 않게끔 고민하고 다듬어 원칙으로 삼을 수 있습니다.

성공으로의 길

이 원칙들은 저를 보통의 중산층 아이에서 성공적인 사람으로 이끌었습니다. 또한, 이것들은 제가 가치 있게 여기는 의미 있는 일과 관계를 성취하게 도와주었습니다. 사람들은 종종 저에게 어떻게 그렇게 했는지 묻습니다. 이것은 제가 독특한 사람이었기 때문이 아니라, 제가 채택한 독특한 접근 방식 때문이었습니다. 이것은 현실을 받아들이고 그것을 처리하는 것에서 시작됩니다.

현실을 수용하고 대처하라

현실 받아들이기

원하는 것을 추구하며, 실패와 충돌 과정을 통해 우리는 무언가를 배우고 성장하고 덜 실패하는 것을 배울 수 있습니다. 이런 경험을 사랑하고 더 익숙해져야 하고, 특히 ‘실패’라는 부분을 더욱 사랑해줘야 합니다. 이 과정을 통해 현실에 직면하고 그것을 다루는 방법을 배울 수 있습니다.

꿈을 향한 현실주의

꿈을 이루는 데 있어서 현실주의가 최선의 방법입니다. 우리 각자는 자신의 가치를 바탕으로 목표를 선택하고, 그것을 달성하기 위한 가장 좋은 길을 결정합니다. 하지만 우리에게 방해가 되는 문제나 실수, 약점에 직면하게 되면 우리는 모든 현실을 받아들여야 합니다. 처음에는 이런 현실을 자주하는 것이 고통스럽겠지만, 이 고통은 단지 심리적인 것 뿐이라는 것을 깨닫고 다른 관점으로 문제를 바라보는 방법을 배우면 모든 것이 달라집니다. 문제를 해결하면 보상을 받을 수 있는 퍼즐로 인식할 수 있습니다.

성찰과 성장

고통은 훌륭한 학습 기회를 알리는 단서입니다. 고통과 성찰은 한 걸음 더 나아갈 수 있게 해줍니다. 명상은 이러한 관점을 보는 데 매우 도움이 됩니다. 마음을 추스르고 현실을 받아들이고 대처하게 되면 보상은 기쁨을 가져다 주고 고통은 희미해집니다.

성공으로 가는 5단계

앞 단락에서 고통을 경험한 후에 성찰하는 것이 얼마나 중요한지 이야기했습니다. 이렇게 하면, 미래에 같은 실수를 반복하는 것을 막아줄 원칙을 발견할 수 있고, 성공이란 본질적으로 다섯 단계의 과정을 수행하는 것임을 알 수 있었습니다.

1단계 – 목표 파악

내가 원하는 목표를 파악해야 합니다. 이는 다른 글에서 다뤘던 메타인지, 또는 자아성찰과도 맞닿아 있습니다. 사람마다 본성이 다르기 때문에 각자에 대한 깊은 통찰을 통해 이해해야 합니다. 그리고 진정으로 자신이 원하는 것과 삶에서 어떤 것을 성취하고 싶은지 고민할 필요가 있습니다.

2단계 – 문제 마주하기

목표를 향해 가는 길에 서 있는 문제들을 마주하는 것입니다. 이 문제들은 대체로 고통스럽습니다. 잘못 다루면 우리를 무너지게 만들 수도 있습니다.

3단계 – 문제 진단

2단계에서 파악한 문제들의 근본적인 원인을 파악해야 합니다. 하지만 너무 성급하게 해결하려고는 하면 안됩니다. 문제에서 한 걸음 뒤로 물러나서 증상과 질병을 구별해야 합니다.

4단계 – 문제 해결 계획 세우기

마주한 문제들을 피해가기 위해 해야 할 것이 무엇인지 결정해야 합니다. 이 단계에서는 당면한 문제를 어떻게 해결할지에 대한 구체적인 전략을 세우는 것이 중요합니다. 여러가지 방법을 고려하여 최적의 해결책을 찾아내야 합니다.

5단계 – 계획 실행하기

마지막으로는 목표를 향해 전진하기 위해 계획을 실행하는 것입니다. 계획을 실천에 옮기고 만약 수정이 필요하다면 개선하고 조정해야 합니다. 이 단계에서는 계획이 실제로 작동하는지 지속적으로 확인하며 진행합니다.

실패와 직면하기

앞으로 나아가다 보면 어떠한 문제에 부딪힐 때가 있습니다. 이 문제를 객관적으로 바라보고, 다시 나아갈지, 혹은 무너져 내릴지는 우리의 선택에 달려 있습니다.

실패와 진전

일단 시작을 하게 되면 실패는 늘 도사리고 있습니다. 이는 외부적인 요인일 수도 있고 본인의 문제일 수도 있습니다. 하지만 이런 위기가 왔을 때에 우리가 취하게 될 행동이 앞으로에 큰 영향을 미칩니다. 만약에 작은 위협을 크게 느끼고 지레 겁을 먹고 포기를 하게 된다면 그냥 무너지는 것이고, 이겨내기 위해서 여러 방면으로 노력을 해서 해결을 한다면 한 단계 더 진전할 수 있습니다.

실패 후의 회복과 반성

실패를 겪는다면 우리는 그 실패에 대한 면밀히 검토를 해야합니다. 어떤 원인이 실패를 야기시켰는지, 혹은 그러한 상황이 왔을 때 어떠한 대처가 미흡했는지를 살펴보고 앞으로의 미래를 준비해야 합니다. 그냥 실패로 그친다면 아무런 성과도 없이 고스라니 그 실패를 다 떠안아야 하기 때문입니다. 건강한 실패가 되려면 실패에서 경험을 얻어내야 합니다.

실패 극복 후 나아가기

실패를 극복하고 나서는 이제 새로운 마음가짐으로 다시 출발을 해야 합니다. 만약 실패에서 무언가를 배웠다면 다시 앞으로 나아갈 동력 또한 얻을 수 있게 됩니다. 어떠한 일에 대한 실패를 인생을 실패라고 규정짓는 일을 피해야 합니다. 실패는 단지 성공으로 가는 과정 중 일부이며, 내게 도움이 되는 경험이라 여겨야 합니다.

모든 것은 기계다

패턴과 이해

대부분의 일들은 조금씩 다른 형태로 반복적으로 일어납니다. 어떤 것들은 쉽게 알아볼 수 있는 주기가 짧은 것도 있고 어떤 것들은 하루 종일 또는 너무 자주 일어나서 마치 처음보는 일인 것처럼 보일 때도 있습니다. 혹은 어떤 일은 이미 존재했지만 마치 처음으로 마주치는 것으로 보일 때도 있습니다. 대부분의 사람들은 이런 상황을 특별한 것으로 취급하고 그 상황을 헤쳐나가는 데 적절한 원칙을 갖지 못한채로 대처하게 됩니다.

이러한 사건들은 거의 비슷한 방식으로 반복되는 것을 볼 수 있는데 인과관계를 명확히 따져보면 패턴을 찾을 수 있고 이러한 패턴에 대한 새로운 지식을 활용하여 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

위험과 보상의 균형

위험과 보상은 자연스럽게 함께 따라옵니다. 삶을 최대한 활용하기 위해서는 더 많은 위험을 감수해야 하며 위험과 보상의 균형을 적절하게 맞추는 방법을 아는 것이 최고의 삶을 사는데 필수적일 수 밖에 없습니다. No Gain, No Pain. 투자 없이는 어떠한 이득도 얻을 수 없습니다.

두 가지 큰 장애물

인생에서 어떤 길을 선택해야할지에 대한 정답은 없습니다. 왜냐하면 ‘큰 목표를 달성하는 것’과 그것을 이루기 위해 ‘필요한 고통을 피하는 것’ 중에서 선택하는 것은 각자의 몫이기 때문입니다. 이것은 ‘용기’이며 앞서 말한 위험을 얼만큼이나 감수할 수 있는지에 따라 달라집니다.

장애물

자아와 사각지대, 목표를 향해 가는데 가장 큰 장애물 두 가지 입니다. 이 장애물들은 우리 두뇌가 작동하는 방식 때문에 존재합니다.

자아 장벽

자아 장벽은 우리의 뇌가 우리의 약점을 객관적으로 인식하고 이를 처리하는 방법을 찾지 못하도록 방해합니다. 우리의 깊은 욕구와 두려움은 우리의 감정을 통제하며, 우리의 상위 의식이 접근할 수 없는 뇌의 영역에 존재합니다. 이로 인해 진실을 추구하는 것 보다 자신의 의견을 맹신하는 것을 선호하게 됩니다. 이는 우리가 실수와 약점을 인정하고 그것들에 대해 배우는 것을 막으며, 이로 인해 우리는 열등한 결정을 내리고 잠재력을 충족시키지 못하게 됩니다.

사각지대 장벽

사각지대 장벽은 사람이 자신이 모든 것을 볼 수 있다고 믿는 현상입니다. 우리의 인식 범위는 우리가 감지할 수 있는 음정, 색깔, 냄새의 범위가 같이 각자 다릅니다. 어떤 사람은 그림을 보는데 능숙하고 어떤 사람은 세부 사항에 더욱 집중하고 또 어떤 사람은 선형적으로 생각하기도 합니다. 이는 우리의 뇌가 어떻게 연결되어 있는지에 따라 다르기 때문에 각자가 세상을 다르게 인식한다는 사실을 인지해야 합니다.

오픈 마인드

앞서 말했던 5단계 과정을 생각해보면 우리는 서로 다르기 때문에 모든 사람들이 5단계 과정을 잘 해낼 수는 없습니다. 하지만 모든 것을 혼자서만 다 해야할 필요는 없습니다. 본인이 하지 못하는 것을 할 수 있는 사람, 본인이 인지하지 못한 것을 인지할 수 있는 다른 사람들로 부터 도움을 받을 수 있습니다.

다른 사람의 의견 받아들이기

자신의 의견이 무조건 옳다는 생각을 버리고, 틀릴까봐 두려워하는 마음을 이용하여 다른 견해들에 열린 마음을 가져야 합니다. 이런식으로 놓칠뻔 한 기회들을 잡아야 합니다. 이러한 사고 방식은 더 높은 곳을 향한 더 큰 도전을 할 수 있도록 도와줍니다.

달리 표현하자면, 우리는 다른 사람들의 생각이나 의견에 귀 기울여야 합니다. 그렇게 하면 자아나 사각지대가 만들어내는 왜곡으로부터 자유로워질 수 있습니다. 그리고 그러한 위험성을 멀리하여 실패를 줄일 수 있습니다.

맞서 싸워라

지금까지 어떻게 자신의 현실, 문제, 실수, 약점을 직면하는 법에 대해 알아봤습니다. 그리고 다른 사람을 통해 나의 약점을 커버하는 방법도 살펴봤습니다. 이러한 방법들은 훌륭한 결정을 내리는 데 가장 효과적입니다.

성공한 사람들의 공통점

뛰어난 성공을 거둔 사람들이 어떤 방식으로 생각하고 행동하는지 보면 위에서 이야기 했던 것들과 크게 다르지 않습니다. 그들은 모두 실패를 경험했고, 약점을 가지고 있습니다. 하지만 그들은 모두 다른 사람들과 함께 일하면서 본인의 부족한 점을 채웠습니다.

개인의 발전과 성공

대부분의 사람들의 가장 큰 장점은 그들의 가장 중요한 약점과 연결되어 있습니다. 그리고 성공을 위해 열심히 노력하는 것은 한편으론 고통으로 스스로를 몰아부치는 것이기도 합니다. 하지만 그것들은 모두 한낱 과정의 일부일 뿐입니다. 그런식으로 좌절은 여러분을 시험할 것입니다. 어떤 사람들은 그런 좌절을 마주했을 때 무엇이 자신들을 좌절하게 만들었는지 곰곰이 생각하고 교훈을 얻으며 자신의 목표를 향해 계속 나아갑니다.

삶의 결정

모든 인생의 결정이 그러하듯, 이것들을 어떻게 받아들일지는 결국 각자에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 성공적인 삶을 위하여 고군분투하는 용기를 갖는 것입니다.

작은 일부터 시작하기

퇴근을 하고 집에 와서는 티비나 유튜브를 보고 그런 삶이 불만족스럽고 지루하지만 좀 처럼 바뀌지 않는 이유는 무엇일까요? 대부분의 이유는 두려움 때문입니다.

많은 사람들은 목표를 달성하기 위해 완벽한 계획이 필요하다고 생각합니다. 그러나 그러한 계획은 현실적이지 않으며, 계획을 달성하지 못하면 많은 사람들이 행동을 취하기를 두려워합니다. 우리는 누구나 성공과 행복을 원하지만 완벽한 계획이 없어서 실패하는 것이 무서워서 ‘아직’ 이라는 말을 자주 합니다.

하지만 우리는 이런 사고 방식들을 뒤집어야 합니다. 우리는 행복이 그저 오기만을 기다리지 않고 지금 이 순간에 스스로 행복을 찾아야 합니다. 시작하기 위해서는 우리를 행복하게 만들기 위한 작은 일부터 시작해야 합니다.

즐거운 삶이 가져오는 이점

즐거움이 성공으로

우리는 즐거움을 느끼는 일 또는 활동을 찾는 행위에서 새로운 기회의 가능성이 있습니다. 새로운 경험에서 오는 혜택을 온전히 받으려면 즐거움의 양이 부정적인 양보다 3배 더 많아야 한다고 심리학자들은 이야기 합니다. 가족이나 친구와 함께 산책을 오래 하거나 테라스에 앉아서 커피를 즐기는 것 만으로도 긍정적인 에너지를 끌어당길 수 있습니다.

즐거운 장소 찾기

여러분이 즐기는 것을 발견하는데 도움이 되는 방법 중 하나는 평소에 자주 가는 모든 장소를 지도에 표시를 해보는 겁니다. 그 다음 표시된 장소들의 목록을 만들고 즐거움의 정도에 따라 등급을 매겨보세요. 그리고 그 결과에 따라서 행복을 느끼지 못하는 장소들에 가는 것을 최소화 하고 더 즐거움을 느끼는 장소에 더 자주 가면 행복 지수를 높일 수 있습니다.

실패는 성공의 지름길

실패란 늘 반갑지 않지만 성공으로 가는 빠르고 확실한 길입니다. 아이러니한 말이지만 실제로 그렇습니다. 보통 사람들은 실패를 두려워하고 피하려고만 하지만 실제로 오히려 반겨줘야 합니다. 이유는 시행착오와 불가피한 실패는 경험치를 쌓을 수 있기 때문에 오히려 그 다음 스텝을 좀 더 쉽게 가져갈 수 있기 때문입니다.

도자기 만들기

책에서 소개된 한 예를 빌려오자면, 어느 도자기학과 교수는 학생을 두 그룹으로 나누어 연구를 수행했습니다. A그룹에게는 일정한 시간 내에 가장 좋은 도자기를 만드는 사람에게 높은 점수를 준다고 했고, B그룹에게는 같은 시간 내에게 가장 많은 도자기를 만드는 사람에게 높은 점수를 준다고 이야기했습니다. 결과는 어떻게 나왔을까요?

가장 잘 만든 도자기의 대부분은 B그룹에서 나왔습니다. 의외일지는 몰라도 곰곰히 생각해보면 그랬겠다 싶은 생각도 듭니다. B그룹은 새로운 항아리를 만들 때마다 이전의 실수를 보완하고 수정하며 더욱 발전할 수 있었습니다. 반면에 A그룹에서는 실패를 경험하지 않았기 때문에 그만큼 발전이 없을 수 밖에 없던 겁니다.

실패에서 배우기

처음에 무언가를 시작할 때 불안감에 휩싸여 쉽게 시작하지 못하는 것이 많습니다. 독서모임에 나가볼까 싶은 마음이 들다가도 괜히 가서 말도 잘 못하면 어떡하지라는 마음에 섣불리 시작도 하지 못하고 쉽게 포기합니다. 이는 초보자는 필연적으로 경험이 더 많은 사람들에 비해 서투르고, 그런 모습을 보이고 싶지 않기 때문입니다. 이런 사고방식은

실패할까봐 스스로 포기하는 경우

사람들은 실패란 것을 두려워 하기 때문에 시도조차 하지 않고 스스로 포기해버리곤 합니다. 중국어 공부를 새로 시작하려고 마음을 먹었다가 지레 겁을 먹고는 ‘어차피 중국어 쓸데도 없어’ 라고 시작도 하지 않습니다. 이솝 우화의 ‘여우와 신 포도‘에서 ‘저 포도는 어차피 신 포도일 거야!’라며 자기 합리화를 하는 여우와 다를 바가 없습니다.

무조건 시도하기

요점은 실패를 두려워하지 말고 일단 시도를 해보라는 겁니다. 새로운 것을 배우고 경험한다는 것은 불편한 일 일수도 있지만 더 많은 것을 배우고 신나는 경험이기도 합니다. 우리가 어렸을 때 걸음마를 뗄 당시에도 수없이 넘어져 가면서 걷고 이제는 뛰는 것도 너무 자연스러운 일이 되었습니다. 그때 넘어지는 것이 두려워서 한 걸음도 떼지 않았다면 어땠을까요? 누군가의 말처럼 아무것도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않습니다.

새로운 것에 호기심 갖기

아이들은 선천적으로 호기심이 많아서 끊임없이 질문을 합니다. 그 호기심은 세상의 새로운 발견으로 이어집니다. 하지만 불행하게도 점점 나이가 들수록 그런 호기심은 교육 또는 무언가에 의해 점점 줄어들어 어른이 된 지금은 호기심 보다는 두려움이 더 커져버렸습니다.

우리는 이러한 불안감을 가라앉히고 호기심을 받아들여서 우리 내면 속 깊숙한 곳에 있는 아이가 자유로워질 수 있도록 해야 합니다. 혁신의 아이콘인 ‘스티브 잡스’는 최대한 많은 경험을 하라고 주장했습니다. 그는 기술에 대한 집착 외에도 예술, 문화에도 관심이 많았습니다. 이러한 경험으로 누구보다 더 혁신적인 제품들을 만들 수 있게 만들어줬습니다.

‘왜’냐고 묻는 것은 나이에 상관없이 당신의 성장에 도움이 될 것입니다.

목표 쪼개기

큰 목표를 세우는 것도 중요하지만, 그 목표를 달성하기 위해 작은 목표로 나누는 것이 더욱 중요합니다. 이런 방식의 접근은 목표를 더욱 쉽게 달성할 수 있고, 동기부여를 유지할 수 있습니다. 비유를 하면 높은 곳에 올라가기 위한 계단을 만들어서 한 스텝씩 올라가면서 가는 과정에서도 성취감을 느낄 수 있도록 만들어야 합니다.

체중 감량의 예

체중 감량을 목표로 하는 경우에 한 번에 15kg을 감량을 목표로 잡는다면 그 목표는 너무 멀리에 있고 현실적으로도 쉽게 이뤄질 것 같지 않아서 포기하는 경우도 생깁니다. 이를 작은 목표로 나누어 5kg씩, 혹은 3kg씩 쪼개고 작은 목표를 향해 나아간다면 더욱 쉽게 달성할 수 있습니다. 또한 목표를 달성하기 위한 계획을 구체적으로 세우는 것도 중요합니다. 얼마나 걸릴지 현실적으로 계획을 세우고, 그 과정에서 이뤄질 운동이나 식단 등의 일정을 계획해야 합니다.

아무거나 시작하지 말기

실패에서 배울 수 있는 것이 있고, 모든 경험은 도움이 된다. 라는 말에는 전적으로 동의합니다. 하지만 그렇다고 정말 아무거나 닥치는대로 하는 것은 추천드리지 않습니다. 내가 전혀 관심도 없는 분야에서 1년 정도 해보고 일을 그만두는 것과, 정말 내가 좋아할 것 같았지만 실정은 그게 아니었던 것과는 천지 차이입니다.

모든 사람들은 다릅니다. 그러니 어떤 일이 좋다. 직업이 좋다. 이런 말은 남에게 조언은 듣되, 무조건 따라서는 절대 안됩니다.

내가 관심있는 일

효율적으로 인생을 살기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 내 자신에 대한 메타인지가 되어야합니다. 그 다음 순서는 자기계발 순서에 따라서 진행을 하면 됩니다. 내가 관심있고 좋아하는 것이 무엇인지를 명확히 알고 기준을 삼으면, 어떠한 것을 시도해보면 되겠다는 감이 오게 됩니다. 굳이 불필요한 경험은 최소화하는 게 좋습니다.

그리고 나서는 기준을 갖고 선택한 일에 대해서 일단 시작하는 것이 좋습니다. 그 일이 내가 생각한 것이 아닐지 혹은 맞을지는 시작하기 전에는 절대 모릅니다. 여기서 하는 실패는 사전적 의미에서의 실패가 아닙니다. 오히려 내가 진짜로 하고 싶고 잘 하는 일을 찾아가는 ‘과정’이 되어줍니다.

도움 받기

어떠한 일을 시작할 때 나 혼자만의 힘으로 시작하려고 하면 제약이 많습니다. 물론 가능은 하지만 훨씬 더 많은 노력, 시간 및 비용이 더 들어가게 됩니다.

커뮤니티의

내가 처음 접하거나 지식이 부족한 분야에서 시작하려고 한다면 커뮤니티는 필수적입니다. 그곳에는 나보다 더 먼저 관심을 갖고 이미 시작한 사람들이 존재합니다. 그들에게 모르는 것에 질문을 할 수도 있고, 혹은 노하우나 팁을 쉽게 얻을 수 있습니다.

커뮤니티로는 네이버카페, 카카오톡채팅방, 텔레그램, 웹사이트 혹은 오프라인 모임 등이 있을 수 있습니다. 그곳에 참여하는 것도, 그곳에서 활동하는 것도 전혀 부끄러울 것이 없습니다. 일단 시작하세요.

전문가의 도움

사업을 시작하려고 한다면 시작부터 막막합니다. 정보를 찾아가서 하나씩 해보겠지만 언젠가는 부딪히는 순간이 올 수도 있습니다. 이런 경우에는 전문가의 도움을 받아서 더욱 빠르게 나아갈 수 있습니다. 예를 들어서 크몽에서 전문가를 고용할 수도 있고, 유튜브나 블로그 웹사이트도 좋고 혹은 더 전문적인 지식을 얻으려면 탈잉, 클래스 101 등에서 강의를 듣는 방법도 있습니다. 투자를 아까워하지 마세요. 가장 아까운 것은 시간입니다.

빠르게 실패하기

이 책에서는 ‘실패’의 개념을 ‘경험’이라고 해석하고 있습니다. 이 부분에서 굉장히 동감을 했는데, 우리가 해온 경험들은 반드시 다른 곳에서 다른 방식으로 쓰이게 된다고 생각합니다. 하지만 새로운 것을 경험한다는 것은 두려운 일이기도 합니다. 하지만 그 두려움을 극복하지 못하면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 우리가 아는 거의 모든 성공한 사람들에게는 실패의 ‘경험’이 있습니다. 실패를 두려워하지 않는 것. 그것이 우리가 가장 중요시 여겨야 할 태도라고 생각합니다.

‘원씽’의 핵심 가치

‘원씽’의 핵심 가치는 가장 중요한 한 가지 일에 집중함으로써 높은 성과와 성공을 이루는 것입니다. 저자는 많은 일을 동시에 처리하는 것보다, 한 가지 중요한 일에 전념하는 것이 더 큰 성과를 가져온다고 주장합니다. 저자는 이를 통해 우리는 시간과 에너지를 효율적으로 활용하며, 더 큰 목표를 달성할 수 있게 된다고 말합니다.

사람들이 오해하는 것들

저자는 성공과 생산성에 관한 몇 가지 오해들에 대한 이야기를 1부에서 시작합니다.

할 일 목록 : 투두리스트

1부에서는 해야할 일의 관점이 아닌 집중된 목표를 만들어야 함을 강조하고 있습니다. 저자는 4장에서 ‘할 일 목록’ 대신에 ‘성공 목록’을 만들어야 한다고 강조합니다. 목적과 집중된 목표에 기반한 목록은 우리가 해야 할 것들이 넘쳐나는 세상에서 길을 잃지 않도록 도와줍니다. 책에서는 “우리가 해야 할 모든 일을 하기에 시간이 너무 적은 것이 아니라, 우리가 가진 시간에 너무 많은 일을 해야 한다고 느끼기 때문입니다.”

어떠한 일에 집중할지를 결정하는 것이 1부의 핵심 주제입니다. 저자는 모든 목표가 동등하게 중요하지 않다고 강조하며, 실제로 평등은 거짓말이라고 말합니다. 일부 아이디어와 목표는 다른 것보다 더 중요하겠지만, 그러한 것들을 정확히 파악함으로써 목적을 향해 더 집중해서 일할 수 있게 됩니다.

멀티태스킹

보통 동시에 여러 가지 일을 할 수 있는 멀티태스킹 능력이 장점이라고 생각합니다. 하지만 책에서 그것은 허상이며, 오히려 일을 망치는 능력이라고 합니다. 여러가지의 일을 동시에 하는 것 대신에 순간 마다 가장 중요한 것에 집중하는 것이 중요합니다. ‘워라밸‘이라고 불리는 일과 삶의 균형을 목표로 하는 것 보다는 집중이 균형보다는 성공으로 가는 길이라고 합니다. 제대로 된 일을 할 때, 모든 일에 신경을 써야하는 것으로부터 자유로워 질 수 있습니다.

초점 탐색 질문

초점 탐색 질문 (focusing question)은 좀 더 쉽게 말하자면 ‘내가 할 수 있는 한 가지 일은 무엇인가?’입니다. 이를 통해 다른 모든 것이 더 쉬워지거나 불필요해지는 질문으로 목표 달성을 위해 어떤 것에 집중해야 하는지 파악하는데 도움을 줍니다.

‘초점 탐색 질문’을 활용하여 원하는 목표를 달성하기 위해 무엇에 초점을 맞출지 파악하는 가장 좋은 방법은 좋은 질문으로 시작하는 것입니다.

성공 습관

저자는 비즈니스 환경에서 초점 탐색 질문을 고안했습니다. 그러나 그 질문은 비즈니스 뿐만 아니라 관계, 건강, 재정 등 모든 영역에서 유용하다고 합니다. 예를 들어서 ‘타인을 돕기 위해 할 수 있는 한 가지의 일은 무엇일까?’ 라는 질문이 될 수도 있고, ‘내 가족을 더 안전하게 지킬 수 있는 한 가지 일은 무엇일까?’, ‘은행 부채를 갚기 위해 할 수 있는 한 가지 일은 무엇일까?’ 등으로 초점을 이동시킬 수도 있습니다.

삶의 해답

훌륭한 답을 얻기 위해서는 훌륭한 질문을 해야합니다. 목표에 대한 질문은 ‘크고 구체적’이거나 ‘작고 구체적’이거나, ‘작고 넓거나’, ‘크고 넓을’ 수도 있습니다. 저자는 이러한 유형의 질문을 사분면에 배치하고 크고 구체적인 질문이 훌륭한 질문을 생성할 가능성이 가장 높다고 합니다. 크고 구체적인 질문은 크고 장기적인 목표와 관련이 있지만 초점이 맞춰져 있기 때문에 달성 가능성이 매우 높습니다.

훌륭한 질문은 훌륭한 답변으로 이어집니다. 답변의 유형에는 ‘할 수 있는 것’, ‘힘들지만 가능한 것’, ‘불가능해 보이는 것’ 세 가지가 있습니다. 저자는 진정한 성공을 이루기 위해서는 자신의 성취 한계 범위에 대해 생각하라고 합니다. 동시에 그러한 성취를 달성하는 데 필요한 어려움과 노력을 현실적으로 인식해야 합니다. 이를 염두에 두고 훌륭한 질문을 한다면 훌륭한 답변을 얻을 수가 있습니다. 이를 위해서는 이미 성공을 이룬 사람들의 이야기를 접해보는 것을 추천합니다.

어떻게 살아야 하는가

목적이 있는 삶

소설 크리스마스 캐럴의 ‘스크루지’ 이야기는 인생의 목적을 다시 평가하고 그 목적을 향해 나아가기 위한 변화를 일으킬 수 있는 기회에 대한 이야기 입니다. 목적을 명확히 하면 우선순위를 명확히 설정 가능하고 더욱 생산적인 삶을 살 수 있습니다.

목적을 가지고 살면 우선순위를 설정하고 더욱 생선적일 수 있습니다. ‘돈’이라는 것에만 너무 집착하지 말고 자신만의 목적을 찾고 그것을 향해 나아가기 위한 노력이 필요합니다.

우선순위에 따른 삶

사람들은 작은 보상보다 큰 보상을 선호하는 경향이 있지만, 동시에 미래의 보상이 훨씬 크더라도 현재의 보상을 더 중시하는 경향이 있다고 말합니다. 저자는 바로 지금, 오늘, 이번 주, 이번 달, 올해, 5년 후, 언젠간 달성할 것에 따라 여러가지 목표 설정을 하라고 합니다. 아직은 멀리있는 목표를 미리 세워놓는 이유는 다른 방향으로 가지 않기 위함입니다. 이렇게 하면 목적과는 상관없는 일에는 신경을 쓰지 않게되어 우선 순위 설정이 더욱 쉬워집니다. 연구에 따르면 시각화를 하고 목표를 적어두면 달성할 가능성이 더욱 높아진다고 합니다.

생산성을 위한 삶

‘생산성’이란 하는 일에 최선을 다하고 하는 일이 중요하다는 것을 전제하고 있습니다. 단순히 많은 작업을 수행하는 것은 생산성과는 무관합니다. 대신 추구하는 한 가지의 일과 관련이 있어야 합니다. 그래서 시간을 집중하는 것이 중요합니다.

저자는 적어도 매일 4시간 이상 씩은 한 가지 일에 할애할 것을 권장합니다. 오전 시간에는 한 가지 일을 달성하기 위한 작업에 집중하고 오후에는 덜 에너지를 필요로하는 관리적인 일을 하는 것이 효율적이며 생산성을 높여준다고 합니다.

목표 달성을 방해하는 4가지

‘No’라고 못하는 것

원하는 것을 얻기 위해서 포기해야 하는 것에 관한 내용입니다. 집중은 본질적으로 다른 것에 대해 거부하는 것을 의미합니다. 당장의 고통을 피하기 위해 그냥 Yes라고 말하는 것을 경계해야 합니다. 저녁 시간에 공부를 집중하다가 좋아하는 TV프로그램이 시작하는 시간이 되었을 때, No라고 거부할 수 있어야 합니다. 다이어트를 할 때나 쉬고 싶을 때도 마찬가지 입니다. 이러한 것들에 Yes라고 할 때는 자신이 어떤 것을 포기하고 Yes라고 하는지 이해할 수 있어야 합니다.

혼란에 대한 두려움

한 가지 일을 할 때 정리가 되지 않고 밸런스가 깨졌다고 느낄 수도 있겠지만 이러한 느낌은 탁월함을 추구하기 위한 자신을 확장한 결과입니다. 혼란은 새로운 것을 시도하거나 익숙하지 않은 영역으로 나아가는 것을 막습니다. 게다가 혼란은 스트레스와 불안을 유발하여 집중력마저 떨어트립니다.

혼란을 두려워하지 않기 위해 할 수 있는 몇가지 방법을 소개합니다.

혼란을 기회로 생각하기

혼란은 단순히 부정적인 것이 아닙니다. 새로운 기회와 성장의 가능성을 의미합니다. 혼란을 두려워하지 않고 받아들인다는 것은 새로운 것을 배우고 발전할 수 있는 기회라는 뜻입니다.

목표를 명확히 하기

목표가 명확하다면 혼란스러운 상황에서도 집중력을 발휘하여 방향을 잃지 않고 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

단계별로 목표 달성하기

큰 목표를 단번에 이루려고 하면 혼란스러울 수도 있습니다. 목표를 작은 단계로 쪼개어 하나씩 달성해 나간다면 혼란을 줄이고 목표를 달성하는 가능성을 높일 수 있습니다.

정리

‘원씽’이라는 책은 제목에서부터 알 수 있듯이 ‘한 가지’에 대한 이야기 입니다. 한 가지를 위해서 다른 것은 제쳐두고 집중력을 발휘해서 목표를 향해 나아가기 위한 방법입니다.

해야할 일이 많다거나 하고 싶은 일이 많을 때 머릿속이 복잡해지면서 어떤 것들을 먼저 해야할지나 실제로 해야할 일인지 구별 조차 힘든 경우가 있습니다. 그럴 때 큰 목표를 향해 필요한 일을 우선 순위를 설정하고, 하지 않아도 되는 일은 과감히 포기하면서 집중하는 습관을 길러야 합니다.

완벽주의는 종종 탁월한 성취를 추구하는 동기부여의 방법으로 여겨지기도 합니다. 하지만 완벽주의는 불필요한 스트레스와 압박을 경험해야 하고 이는 과부하로 이어져 실패로 이어질 확률을 높여버립니다. 이 글에서는 완벽주의 극복 방법 4가지에 대해 이야기하겠습니다.

기대치 조정하기

우리는 모두 의식적이든 무의식적이든 간에 일상적인 생활에서 다양한 목표를 세우고 이를 이루기 위해 노력합니다. 이러한 목표는 개인적인 성공부터 사회적인 성공까지 다양하며, 이를 향한 집착은 때때로 우리를 좌절시키기도 합니다. 그렇다면 이러한 좌절감을 어떻게 극복할 수 있을까요? 그 답은 바로 ‘기대치를 조정하는 것’입니다.

기대치를 낮추고 수용력 높이기

먼저, 우리는 자신의 기대치를 명확히 인지하고 이를 조정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다. 전체적인 목표는 높은 기대치를 가지는 것이 중요합니다. 이는 우리 자신과 우리의 인생에 대한 존중과 자신감을 키우는데 도움이 됩니다. 반면에 구체적인 목표에 대해서는 기대치를 낮게 설정하거나 전혀 기대치를 가지지 않는 것이 좋습니다.

왜냐하면, 구체적인 일에 대한 기대치를 높게 가지면, 결과가 좋지 않을 경우 실망감이 커질 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 친구와의 대화에서 모든 대화가 완벽하게 흘러가길 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 대화 중에는 한두 마디를 잘못 말하거나, 대화 전체가 원하는 대로 진행되지 않을 수 있습니다. 이러한 개별적인 실수나 실패는 사소한 것이며, 이를 크게 받아들이지 않아야 합니다. 이러한 실수는 전체적인 성공을 위한 과정의 일부일 뿐이며, 이를 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.

기대치를 낮추는 것의 장점

기대치를 낮추는 것은 좋은 결과를 더욱 즐겁게 만들어줍니다. 우리가 결과에 대한 기대치를 낮추면, 예상치 못한 좋은 결과에 대한 즐거움은 더욱 커지게 됩니다. 또한, 기대치를 낮추는 것은 예상치 못한 부정적인 결과에 대한 충격을 줄여주며, 이를 통해 우리를 보호해줍니다.

‘충분함’의 기준 설정

우리의 일상은 목표를 세우고 이를 이루기 위한 끊임없는 노력으로 이루어져 있습니다. 하지만 완벽주의적인 태도는 이따금씩 우리를 좌절시키기도 합니다. 이러한 좌절감을 극복하기 위해 위에서 알아본 ‘기대치를 조정하는 것’만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 어떤 것이 충분한지를 스스로 결정하고 ‘충분함’의 기준을 만들어야 합니다.

‘완벽함’의 함정

우리는 종종 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못하면 크게 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞는 ‘충분함’의 기준을 설정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다.

‘충분함’의 기준 설정

예를 들어, 운동을 하는 사람이라면 ‘완벽함’은 하루에 몇 시간 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 그러나 ‘충분함’의 기준은 하루에 30분 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 이처럼 ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 노력을 과소평가하는 것을 피하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다.

또한, ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 목표를 이루는 데 필요한 노력을 적절히 평가할 수 있습니다. 이는 우리가 자신의 노력을 과대평가하는 것을 방지하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다. 이렇게 ‘충분함’의 기준을 설정하고 이를 통해 자신의 노력을 적절히 인정함으로써, 우리는 좌절감을 극복하고 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.

장벽을 낮추기: 4가지 행동 법칙

자주 우리는 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못할 때 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞게 ‘기대치를 낮추고’, ‘충분함’의 기준을 설정했습니다. 그리고 장벽을 낮춰야 합니다. ‘장벽 낮추기’를 위한 4가지 행동 법칙에 대해 알아보겠습니다.

1. 작은 습관 만들기

자신의 결정으로 하나에서 네 가지 정도의 작은 습관을 만들어야 합니다. 작은 습관은 아무리 작거나 완벽하지 않은 행동일지라도 중요하지 않은 행동은 없다는 사실을 우리에게 가르쳐줍니다.

2. 기대치 설정

작은 습관은 작게 조각으로 나눈 전진과 성공을 인정하도록 우리의 잠재의식을 재배치해준다는 점에서 기대치 설정에도 굉장히 깊숙히 작용합니다. 너무 높은 기대치를 가지는 순간 우리는 꽁꽁 얼어붙기 마련입니다. 첫 시도에 창대한 성공을 거둘 수 있다고 확신하지 않는 이상 아예 시작할 엄두조차 내지 않는 경향이 있습니다..

3. 장벽 낮추기

작은 습관을 기르고 있다면, 중요하다고 생각하지만 상황에 좌우되는 행동을 떠올려보고 장벽을 낮추는 아이디어를 생각해야 합니다. (예: 휴대전화로 블로그 포스트 써서 올리기, 밤에 운동하기, 빗속에서 조깅하기, 피곤할 때 운동하기 등)

4. 상황에 따른 대비

물론 이런 아이디어들이 매일의 습관으로 자리 잡기는 힘듦니다. 장벽을 낮추는 아이디어도 상황에 좌지우지되기 때문인데, 그러므로 그런 상황이 닥쳤을 때 바로 실천할 수 있도록 여러가지 아이디어를 미리 생각해두는 것는 습관을 길러야 합니다.

과정에 초점 맞추기: 목표보다는 과정에 집중하기

여러분은 스스로에게 높은 기대를 가지고, 그 결과로 스트레스와 과부하를 느끼는 사람인가요? 아니면 결과에만 집착하여 그 과정을 완전히 무시하는 사람인가요? 이런 상황이 익숙하다면, ‘결과’에서 ‘과정’ 자체로 집중력을 이동해야 할 시간입니다. 이것이 바로 과정의 힘입니다.

어려운 작업 시각화하기

하루를 시작할 때 가장 어려워 보이는 작업을 시각화하세요. 그것들을 완수하기 위해 수행해야 할 과정을 고려해야 합니다. 이렇게 하면 도전에 대해 정신적으로 준비를 할 수 있습니다. 이런 어려운 작업을 처리할 시간이 오면, 미리 생각해 놓은 과정을 상기시키는 것이 스트레스 수준을 크게 줄이고 작업을 훨씬 더 관리 가능하게 만듭니다.

과정에 집중하라

중요한 것은 과정이지 목적지가 아니라는 것을 반드시 기억해야합니다. 작은 습관들을 기르는 것은 과정에 집중할 수 있게 해줍니다. 높은 기대치를 가진 사람들은 종종 탁월한 결과를 갈망합니다. 하지만 이런 결과들은 완전히 불가능하거나, 가능하다 해도 엄청난 결단력과 연습이 필요하기 때문에 그만큼 실패할 확률이 높습니다.

과정에 집중하는 것이 더 좋은 결과를 얻을 확률을 급격히 높여줍니다. 반대로, 결과에 집중하는 순간, 그것을 이끄는 과정을 무시하게 됩니다. 결과는 항상 완료된 과정의 결과물입니다. 특정 분야에서 뛰어난 결과를 얻고 싶다면, 그 분야와 관련된 작은 습관들을 기르십시오. 이런 작은 습관들이 과정에 집중하도록 안내해 줄 것입니다.

과정 집중하기: 단계별 가이드

우리가 결과에서 과정으로 집중을 이동하는 방법에 대해 더 깊이 파고들어 보겠습니다:

목표를 향해 가는 과정은

1. 작업 식별하기:

‘어려워 보이는 작업 식별하기’로 시작해보세요. 그것은 작업 프로젝트를 완료하는 것부터 새로운 운동 루틴을 시작하는 것까지 어떤 것이든 될 수 있습니다.

2. 작업 분해하기:

작업을 식별한 후에는 그것을 더 작고, 관리가 쉬운 부분으로 분해합니다. 이것은 전체적으로 봤을 때 복잡하게만 보이는 것을 더욱 간단하게 보여주며, 작업을 더욱 쉽게 만들어줍니다.

3. 과정 시각화하기:

이제, 각 작업 부분을 완료하는 과정을 시각화하세요. 이것은 각 단계를 거치는 자신의 모습을 그리는 것일 수도 있고, 또는 무엇이 해야 되는지에 대해서 미리 검토를 해보는 과정이 되기도 합니다.

4. 과정 구현하기:

목표를 향해 출발할 때 한 번 더 시각화한 과정을 상기시키세요. 작업에 착수하고, 한 번에 한 단계씩 집중하십시오. 이것은 집중력을 유지하는 데 도움이 되며, 최종 결과를 달성하는 압박을 줄입니다.

5. 작업을 평가하고 반복하기:

작업이 완료되면, 과정과 결과를 평가하세요. 어떤 부분이 잘 되었는지, 어떤 부분이 개선될 필요가 있는지를 파악하고, 필요한 변경 사항을 적용하세요. 그런 다음, 이 과정을 반복하세요. 이 단계는 학습과 성장을 가능하게 하며, 과정에 대한 이해를 높이고, 성공적인 결과를 달성하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방식으로 과정에 집중함으로써, 우리는 결과에 대한 부담을 줄이고, 우리의 능력을 향상시키며, 우리의 목표를 달성하는 데 필요한 습관을 강화할 수 있습니다. ‘과정의 힘’을 이용하면, 우리는 더욱 효과적으로 목표를 달성하고, 우리의 능력을 최대한 활용할 수 있습니다.

공부하는 걸 습관으로 만들고 싶은데, 유혹하는 것들도 많고 어떻게 시작할지 몰라서 막막하기만 합니다. 그래서 공부 습관 만들기를 습관을 만드는 데 도움이 많이 될 책 소개에 이어 구체적인 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 습관이란 일련의 노력없이 자동으로 행해지는 시스템을 만드는 것이 포인트인데, 어떻게 그 시스템을 구축해나가는지가 관건입니다.

나쁜 습관이든 좋은 습관이든 4단계 (신호-열망-반응-보상)의 단계를 거친다고 했는데 이런 단계로 습관이 형성된다는 것을 토대로 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

분명해야 달라진다.

이번에 말하는 분명함이란 지난 번 책 리뷰에서 다뤘던 신호에 대한 단순한 의미를 넘어섭니다. 무조건 반사에 대한 반응으로서의 신호가 아닌, 우리가 직접 찾아야 하는 분명함이 필요합니다. 대학교를 졸업하고 사회로 나간 뒤 일에 치여서 공부에서 손을 뗀지 오래됐다고 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 하지만 아닙니다.

우리는 학창시절 성적을 받기 위한 공부를 했을 뿐이고, 성인이 된 지금도 여러가지 공부를 하고 있습니다. 단순히 어학공부나, 자격증 시험이 아닌 업무에 필요한, 혹은 손해를 보지 않기 위한, 돈을 벌기 위한 등등의 공부를 여전히 하고 있습니다.

우리가 왜 시키지도 않은 공부를 어른이 되어서야 하는 걸까? 하고 생각을 해보면 답은 간단합니다. 필요하니까. 배우지 않으면 내게 마이너스가 되니까. 승진을 위해서, 사기를 당하지 않기 위해서, 부자가 되기 위해서 – 모두 명확한 목적이 있습니다. 명확한 목표를 잡아야 한다고 했던 결국 해내는 사람들의 원칙에서 말한 것과 일맥상통하다고 볼 수 있습니다.

명확한 목표 잡기

수험생이나 대학생 분들의 목표도 명확해야 합니다. 단순히 수능 성적을 올리기 위해, 좋은 성적을 받기 위한 목표만으로는 일시적인 자극은 될지 몰라도 그 지속성은 떨어지기 마련입니다. 너무 막연해 보이기 때문이죠. 수능 성적을 잘 받으면 좋은 대학교를 갈 수 있으니 명확한 목표일지는 몰라도 그것 또한 소수에게만 명확한 목표가 됩니다. 좋은 대학교를 가는 것이 좋다는 것은 알겠지만 뭐가 왜 좋은지 자세히 알지 못하기 때문입니다. 그저 남들이 좋다고 하고 유명하니까 나도 그 흐름에 편승해야겠다 그뿐입니다.

나쁜 습관 없애기

좋은 습관을 들이기 위해서 나쁜 습관을 버려야 하는 것은 필연적입니다. 우리에게 하루 주어진 시간은 24시간으로 공평하고, 그 시간을 쪼개어 우리의 의식과 행동을 제한적으로 할 수 있기 때문입니다. 스마트폰 사용 시간이 보통 하루에 3~4시간 이상이며, 많게는 6~7시간 까지도 사용한다고 합니다. 그 중에서 우리가 진짜 원하는 목표를 향하는데 도움이 되는 시간은 얼마나 될까요?

단순히 도파민의 노예가 되어 더 자극적이고 흥미를 유발하는 것을 찾아서 헤매이는 도파민 중독 그 이상도 이하도 아닙니다. 그런 도파민을 다른 방식으로 채우도록 노력해야 합니다.

나쁜 습관 분류하기

나쁜 습관을 없애기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 내가 가진 습관 중 나쁜 것은 무엇이 있는지 살펴봐야 합니다. 꾸준히 공부를 하는 것이 목표라면 공부에 방해되는 모든 습관들은 나쁜 습관으로 규정해야 합니다. 아침에 일어나서 저녁에 잠이 들 때까지 행동을 주의 깊게 관찰하고 리스트를 만들어서 분류 해야 합니다.

왜 나쁜 습관이 있는지 알아보기

나쁜 습관이 어떤 것인지 파악을 했다면 왜 내가 그 나쁜 습관을 유지하고 있는지도 함께 생각해봐야 합니다. 우리가 하는 나쁜 습관에는 항상 보상이 있습니다. 그 보상이 무엇인지 알아보고 만약 좋은 습관에서 비슷한 보상을 받을 수 있다면 바꿀 수 있도록 노력해야 합니다.

나쁜 습관을 피하기

나쁜 습관을 없애는 가장 실용적인 방법은 나쁜 습관의 신호에 노출되는 것을 최소화 시키는 방법입니다. 자신이 스마트폰 중독이라는 생각이 들면, 가장 좋은 방법은 스마트폰을 없애는 것입니다. 하지만 이 방법은 현실적으로 조금 어렵습니다. 차선책으로는 시간을 뺏는 자주 사용하는 어플을 지워버리는 것입니다. 혹은 그것도 어렵다는 생각이 들면 적어도 공부에 집중을 하는 순간에라도 다른 공간에 폰을 두는 것입니다. 중요한 연락을 받지 못할까봐 걱정이 된다면 설정으로 충분히 가능한 부분이기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.

나쁜 습관을 없앨 수 있다는 믿음 갖기

좋은 습관을 만드는 것에 관심이 있다는 뜻은 자신을 바꾸려는 의지가 이미 있다고 볼 수 있습니다. 항상 내가 변화하고자 하는 의지를 갖고 아래에서 좋은 습관 기르는 방법에 익혀서 나쁜 습관의 자리를 좋은 습관으로 바꿀 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하겠습니다.

공부하는 습관 만들기

공부를 습관으로 만든다는 것은 단지 학생 신분으로써 필요한 요소들이 아닙니다. 인생의 전반에 걸쳐서 꾸준히 새로운 것을 배워야 시야를 넓힐 수 있고, 이를 통해 자신의 목표나 꿈을 이루는데 도움이 됩니다. 이를 통하여 자신감, 사회적 네트워크 연결, 삶의 질, 문제해결 능력 등도 향상시킬 수 있습니다.

구체적인 계획 세우기

구체적으로 언제, 어디서, 어떻게 공부를 할지 사전에 계획을 세워야 합니다. 이를 ‘실행 의도’라고 하는데 우리가 공부하는 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법입니다. 단순히 “내일은 공부를 할거야.”, “다음 달 부터는 영어 공부를 시작해야겠어?” 이런 계획들은 실제로 이뤄지지 않을 확률이 높습니다. 계획에 ‘언제’와 ‘어디서’가 빠져있기 때문입니다.

구체적으로, 내일 오전 10시에 스터디 카페에 가서 인강을 보며 공부를 해야지, 혹은 다음 달 1일 부터 어느 영어 학원을 다녀야지. 이런식으로 눈에 그려지는 계획을 세우면 실행 의도가 올라가게 됩니다.

습관 쌓기

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관인지 파악을 한 후에 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것입니다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고 빠르게 넘어갈 수 있기 때문에 성공할 확률이 높습니다. 매일 컴퓨터를 켜는 습관이 있다면, 컴퓨터를 켜자마자 인강 1개는 듣고 다른 일 하기. 집에 와서 씻고 바로 책상에 앉아서 최소 책 1페이지 보기 등으로 설정할 수 있습니다.

습관 쌓기를 설정하기 전에 올바른 촉매제를 찾는 방법은 ‘실패하지 않고 매일 하고 있는 습관’들과 ‘매일 일어나는 일’을 노트에 리스팅 해보는 것입니다. 이때, 아침에 일어나서 잠이 들 때까지를 시간적 순서에 따라서 쓰면 좋습니다. 그 다음 새로운 습관이 들어갈 가장 좋은 자리를 찾습니다.

환경 바꾸기

새로운 습관을 만든다는 것은 내가 변화하는 것입니다. 하지만 나의 모든 것은 그대로인데, 거기에 공부를 하나 얹는다는 것은 쉽지가 않습니다. 그래서 환경을 바꿔야 합니다. 여기서 말하는 환경은 현재 내가 있는 공간만을 말하는 것은 아닙니다. 주위 사람, 현재 사용하는 물건들 모두 포함입니다. 우리는 주변 사람들을 보고 배우고, 그들에게 영향을 많이 받았을 겁니다. 내가 매일 독서하기를 원한다면 독서 모임에 들어가면 됩니다. 혹은 공부를 하고 싶다면 학원을 다닌다거나 스터디 그룹에 들어가는 것도 좋은 방법입니다.

쉬워야 한다.

습관에 대한 계획을 세울 때 처음부터 너무 어려운 목표를 잡는 것은 바람직하지 않습니다. 나는 내일 15시간 공부를 할 것이다.는 오히려 반감만 사게되어 시작조차 어려울 수 있습니다. 처음에는 목표를 그냥 시작만 하는 걸로 잡아도 좋습니다. 그리고 집중력이 떨어진다면 잠시 쉬었다가 다시 해도 괜찮습니다. 어떤 습관에 필요한 에너지는 적을수록 그 일을 할 가능성이 커지기 때문입니다. 습관은 시간보다 횟수가 중요합니다.

이외에도 많은 아주 많은 방법들이 있습니다. 나쁜 습관 고치기와 좋은 습관을 만들기 위해 가장 중요한 부분은 의지와 실행이라고 생각합니다. 우선 바꾸려는 마음이 있어야 하고 실제로 실천을 해야합니다. 아무리 좋은 방법들이 있다 한들 실천으로 옮기지 않으면 그저 이론에 불과하며 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

호르몬은 우리 몸의 모든 기관과 조직의 기능을 조절하는 물질입니다. 뇌, 신장, 간 등의 다양한 기관에서 분비가 되며, 혈액을 통해 우리 몸 구석구석으로 전달됩니다.

인간에게는 약 100여 종의 호르몬이 존재한다고 합니다. “당신의 뇌는 최적화를 원한다.”라는 책은 그 중에서 우리의 감정에 영향을 미치는 뇌에서 분비되는 신경전달물질을 중점적으로 다루고 있습니다. 이 책을 통해서 신경전달물질의 기능과 역할에 대한 이해를 하므로써 더욱 스스로를 이해할 수 있고 더 나아가 자기계발을 위한 구체적인 방법도 얻을 수 있습니다.

‘당신의 뇌는 최적화를 원한다’의 구성

목차는 심플합니다. 대표적인 신경전달물질 7가지를 각 챕터의 주제로 잡아 하나씩 설명을 하기 때문에 책의 흐름을 따라가기가 용이합니다. 이번 리뷰에서는 우리가 주변에서 많이 들어봤지만 정확한 기능을 알지 못하는 도파민, 멜라토닌, 아드레날린, 엔돌핀 등의 친숙한 물질들이니 읽기에 부담도 없습니다.

도파민 – 의욕, 열정, 행복

도파민은 언제 나오나?

도파민이 분비되는 상황은 매우 다양하지만 대표적인 경우를 보면, 새로운 경험을 하거나, 목표를 달성할 때 도파민이 분비됩니다. 심지어 목표를 세울 때에도 도파민이 분비가 되는데요. 흔히 여행가는 것보다 가기 전 계획을 세울 때가 가장 행복하다라는 말이 있습니다. 이는 기대감이 클수록 도파민의 분비가 커져 느껴지는 행복감도 올라간다는 의미입니다.

또는 도전적인 상황에 직면했을 때도 도파민이 분비됩니다. 위험한 상황을 극복하거나 어려운 문제를 해결할 때 도파민이 분비되어 긴장감과 집중력을 높여줍니다.

도파민의 효과와 장점

의욕과 열정이 높아집니다.

도파민은 목표를 달성하고자 하는 의욕과 열정을 높이는 역할을 합니다. 따라서 도파민이 분비되면 새로운 일을 시작하거나 목표를 달성하기 위해 노력하는 데 도움이 됩니다. 의욕과 열정이 높아져 목표 달성률이 높아집니다.

집중력과 기억력이 향상됩니다.

도파민이 분비되면 학습이나 업무에 집중하고, 새로운 정보를 더 잘 습득할 수 있습니다.

기분과 행복감이 높아집니다.

도파민은 기분과 행복감을 높이는 역할을 합니다. 따라서 도파민이 분비되면 즐거움과 만족감을 느낄 수 있어 삶의 질이 향상됩니다.

도파민 활성화 방법

이처럼 도파민이 분비되면 우리의 의지가 강해지고 집중력도 높아져 목표를 향해서 달릴 수 있는 에너지가 생깁니다. 우리는 도파민을 의식적라도 분비시켜, 유리한 쪽으로 이용을 할 수가 있습니다. 우리는 생활습관과 식습관을 개선하여 더 많은 도파민을 분비시키고 이를 통해 의욕과 열정, 집중력, 기억력 및 학습능력 등을 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동

특히 유산소 운동은 도파민의 분비를 크게 증가시킵니다. 러닝을 하거나 빠른 걸음으로 산책을 하는 등의 크게 어렵지 않은 운동만으로도 우리 몸에 도파민을 분비시킬 수 있습니다.

건강한 식습관

신선한 채소와 과일, 단백질, 오메가3 지방산 등을 충분히 섭취하면 도파민의 분비를 돕습니다. 도파민 영양제가 존재하여 도파민 합성에 필요한 영양소를 섭취 가능하다고는 하지만 또 일각에서는 그러한 효능에 부정을 하는 입장도 있습니다. 진정 효능이 있든 없든 음식물 섭취를 하여 자연스럽게 건강한 몸을 만드는 것이 중요해 보입니다.

도파민의 부작용

위에서 봤듯이 도파민은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 담당하는 신경전달물질입니다. 그러나 ‘과유불급’이라는 말처럼, 아무리 좋은 것이 있더라도 그게 지나치면 오히려 독이 되기도 합니다.

도파민 중독

도파민은 쾌락과 기쁨을 느끼게 하는 역할을 합니다. 하지만 그게 지나치면 강한 욕구와 집착을 유발시키게 됩니다. 그래서 도박, 약물, 게임, 음식, 성 등 빠지게 되고 브레이크 없이 계속 더 강한 욕구를 쫓게 됩니다. 도파민이 충족되었다가 그 정도가 떨어지게 되면 불안, 초조, 우울 등의 증상이 따라오게 됩니다.

그 외에도 과잉행동, 정신분열증, 조울증 등의 부작용도 있으니 정도를 잘 컨트롤 해야겠습니다.

세로토닌과 멜라토닌

세로토닌과 멜라토닌은 밀접한 관계에 있으며, 서로 영향을 미치는 것으로 알려져있습니다. 세로토닌은 낮에 분비되며 활동과 관련되어 있지만 멜라토닌은 밤에 분비되며 휴식과 관련이 있습니다. 언뜻 봐서 서로 반대의 관계구나 라고 생각할 수도 있지만, 세로토닌은 멜라토닌의 전구물질로 세로토닌이 부족하면 멜라토닌의 분비가 감소합니다.

이렇게 복잡하고 미묘한 관계에 있는 세로토닌과 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.

행복과 안정을 주는 세로토닌

세로토닌은 기분을 좋게 만드는 역할을 하고, 집중력 및 기억력 향상시키는 역할을 합니다.

세로토닌 분비 촉진 방법

햇빛

‘사람을 해를 보고 살아야해’ 이게 다 세로토닌 때문에 나온 말이 아닌가 싶습니다. 햇볕을 쬐면 멜라토닌은 감소하고 세로토닌이 분비되는데, 커튼을 젖히고 잠에 든다면 자연스럽게 잠을 깨게되는 이유이기도 합니다.

운동과 수면, 영양

모든 호르몬의 공통적일 수도 있는 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 건강한 식습관 입니다. 특히 세로토닌은 비타민 B6, 마그네슘, 엽산 등을 섭취하면 좋습니다.

세로토닌의 활용

아침 기상 후 2~3시간을 ‘뇌의 골든타임’이라고 부릅니다. 세로토닌이 가장 활발히 분비되는 이때 뇌 또한 활발하게 움직이며, 이 시간에 무엇을 하느냐로 오늘 하루동안 할 수 있는 업무의 양과 질이 결정됩니다. 그래서 아침에 하는 독서와 명상 등이 중요한 이유입니다.

세로토닌이 활발하게 분비되는 낮 시간에 샤회활동, 창의적인 활동, 공부 등이 유리합니다. 많은 사람들이 낮에 활동하고 저녁에 잠을 자는 것이 호르몬 적으로도 좋은 선택이라고 할 수 있겠습니다.

위의 내용에 이어서 LED라이트나 형광등 아래에서도 세로토닌은 분비가 됩니다. 물론 햇빛에 비해서 그 양은 적을 수 있으나 세로토닌 분비량이 증가되기 때문에 실내에서 활동을 할 때에는 광량을 높이는 것도 좋은 방법이겠습니다. 다만, LED라이트나 형광등의 경우에 블루라이트의 비율이 높을 수 있습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으므로, 잠들기 전에는 사용을 비교적 자제하는 것이 좋겠습니다.

수면을 도와주는 멜라토닌

‘잠이 보약이다.’ 멜라토닌이 우리 몸에 하는 역할은 휴식 및 건강 정도로 요약할 수 있겠습니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비된다는 것으로 세로토닌과 정반대의 개념처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 서로 다른 기능을 하지만 보완적인 관계다. 정도로 정리하고 넘어가면 되겠습니다.

멜라토닌의 역할은 수면 유도, 면역력 증진, 항산화 작용, 노화 방지, 암 예방 등의 기능을 합니다.

멜라토닌의 활용

멜라토닌은 흔히 밤에 분비되는 걸로 알고 있습니다. 낮에도 분비되지만 밤에 비해 그 분비량이 적습니다. 멜라토닌의 분비량은 일조량에 따라 분비되기 때문에 정확히 밤이라는 개념보다는 어두운 환경이라고 하는 것이 좋겠습니다. ‘암막 커튼’을 사용하여 어두운 환경을 조성한다면 멜라토닌 분비를 촉진시켜주고 수면 효율을 높일 수 있습니다.

엔도르핀

흔히 엔돌핀으로 불리는 엔도르핀은 진짜 마약인 모르핀보다 100배나 더 강한 마약과도 같습니다. 엔도르핀은 중추신경계에 작용하여 진통, 기분 개선, 집중력 향상 등의 효과를 나타냅니다.

엔도르핀 분비 촉진 방법

스트레스 해소

스트레스를 해소하는 활동에서 주로 엔도르핀이 분비됩니다. 운동, 명상, 요가, 음악 감상 동의 활동을 통하여 엔도르핀 분비를 촉진할 수 있습니다.

규칙적인 운동

운동은 엔도르핀 분비를 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상을 꾸준히는 것이 좋습니다.

웃음

웃음은 엔도르핀 분비를 촉진한다는 것은 다양한 연구에서 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 웃음치료를 받은 환자의 혈중 엔도르핀 수치가 증가했다는 연구 결과도 있습니다. 또 다른 연구에서 웃음은 모르핀과 유사한 진통 효과를 가지고 있는 것을 밝혔습니다.

당신의 뇌는 최적화를 원한다

인간에게는 약 100여 종의 호르몬이 존재한다고 합니다. "당신의 뇌는 최적화를 원한다."라는 책은 그 중에서 우리의 감정에 영향을 미치는 뇌에서 분비되는 신경전달물질을 중점적으로 다루고 있습니다. 이 책을 통해서 신경전달물질의 기능과 역할에 대한 이해를 하므로써 더욱 스스로를 이해할 수 있고 더 나아가 자기계발을 위한 구체적인 방법도 얻을 수 있습니다.

URL: https://www.google.co.kr/books/edition/A4/wf-JDwAAQBAJ?hl=ko&gbpv=0

작성자: 가바사와시온

편집자 평가:
4.5

Pros

• 뇌의 신경전달 물질에 대해 잘 정리되어 있고, 일상 생활에 직접 접목시킬 수도 있는 부분이 많았다. 글이 비교적 쉽게 읽혔다.

Cons

• 이유는 알겠지만 뇌와 직접적인 관련이 없는 호르몬도 포함되어 있고, 과학적으로 부족한 점이 보였다.

아주 작은 습관의 힘은 2019년에 출간되어 4년이 지난 지금도 습관 관련한 서적 중에서 베스트 셀러의 자리를 지키고 있습니다. 다른 습관 관련 책과 어떤 점이 다른지, 제임스 클리어가 습관을 보는 시각과 어떻게 습관을 길러 나갈 수 있는지에 초점을 맞춰서 책의 내용을 살펴보겠습니다.

스키너를 비롯한 학자들은 보통 3단계로 습관을 바라봤다면, 이 책에서 저자는 4단계로 습관 모델과 네 가지 행동 변화 법칙으로 습관에 대해 이야기 하고 있습니다.

우리는 습관이라고 하면 그냥 막연히 생겨났고, 좀처럼 끊기 힘들다 생각하며, 쉽사리 변화하지 못하는 자신을 자책하기도 합니다. 유튜브 쇼츠나 인스타 스토리를 보다보면 어느덧 한, 두시간은 훌쩍 지나가 있기도 하고,

하지만 반대로 좋은 습관을 들이기는 너무나도 어렵습니다. 독서에 취미를 붙여보고자 며칠을 의식적으로 책을 붙잡고 있더라도 어느덧 금새 언제 그랬냐는 듯 책을 놓고는 독서를 해야겠다는 마음까지도 사라져 버린 적이 있었을 겁니다.

저자는 이 책에서 ‘습관’이라는 것을 인지과학과 행동과학을 통합하여 연구하였습니다. 습관과 관련해 외부의 자극과 내적 감정, 두 가지를 적절하게 설명한 점은 다른 책과의 차별점이라 할 수 있겠습니다.

저는 제임스 클리어가 제시한 네 단계로 나누어 관점에서 살펴보겠습니다.

습관의 4단계

습관의 4단계에 대한 예시를 보겠습니다.

신호

우리의 습관은 신호로 부터 시작됩니다. 신호는 우리에게 오는 외부 또는 내부 자극입니다. 빵집을 지나가는데 빵굽는 냄새가 풍기면 우린 그 냄새를 인지하게 됩니다.

열망

냄새를 맡으면 우린 빵 혹은 그와 비슷한 것을 먹은 기억을 떠올리며, 맛있는 음식이라는 것을 알아차립니다. 물론 이 과정은 인지하지 못할만큼 순식간에 일어납니다. 먹고 싶다는 열망이 생깁니다.

반응

맛있는 냄새에 이끌려 빵집으로 들어가 먹고 싶던 빵을 구매하게 됩니다.

보상

기대하던 맛있는 빵을 먹게되고 우린 포만감과 만족감을 느끼게 됩니다.

나쁜 습관은 어떻게 끊을 수 있을까?

제임스 클리어는 시스템을 만들어서 습관을 컨트롤 한다고 표현하고 있습니다. 위에서 살펴본 4단계의 법칙에 각 단계별로 끊어내는 장치를 해놓으면 나쁜 습관으로 부터 서서히 멀어질 수 있습니다. 아래에서 나쁜 습관을 끊는 방법을 단계별로 표로 정리해보았습니다.

나쁜 습관을 끊는 방법

1단계부터 4단계 까지 중간에 끊어질 수 있도록 장치를 해두면 신호에서 보상까지 이어지지 않기 때문에 나쁜 습관을 행하지 않을 수 있는 확률을 높여 줍니다.

보이지 않게 만들어라

눈에 보이지 않게 만든다는 것은 애초에 내게 자극이 오는 신호를 차단하는 방법입니다. 예를 들어서 유튜브 쇼츠를 보느라고 침대에서 잠을 못 이루는 사람이 있다고 가정한다면, 애초에 침대에서 멀찌감치 스마트폰을 떨어트려 놓고 침대에 누우면 됩니다. 조금 더 강하게 차단하고자 하면 유튜브 어플을 아예 폰에서 삭제를 한다면 유튜브를 보고 싶다는 생각이 드는 신호를 막아줄 수도 있습니다.

매력적이지 않게 만들어라

아이스크림을 너무 좋아하는 사람이 있다고 하면, 아이스크림의 문제점에 대한 것을 찾아보고 부정적인 인식을 쌓아줍니다. 설탕과 지방 함량이 높아서 당뇨, 비만, 심장병 등의 원인이 되며, 다양한 첨가제를 사용하기 때문에 건강에 좋지 않다는 인식을 심어줍니다.

하기 어렵게 만들어라

정부 2015년 1월 1일부터 실내 흡연을 전면적으로 금지하기 시작했습니다. 간접흡연 피해 예방, 쾌적한 환경 조성 등의 이유도 있었지만, 담배를 피는 사람들이 금연할 수 있는 환경을 만들어 주기 위함이기도 했습니다. 이는 흡연을 하기 어렵게 만듦으로써 금연을 돕고자 했습니다.

불만족스럽게 만들어라

예를 들어서 야식을 자주 시켜먹는 사람이 야식을 끊고 싶은 생각이 있다면, 친구와 내기 혹은 약속을 합니다. 약속을 지키는 문제는 일단 제쳐두고, 만약 야식을 시켜먹는 경우에 1만원을 서로에 주기로 약속을 합니다. 그러면 야식을 시켜먹을 때마다 야식비에 더해서 벌금까지 내야하는 상황이 오니 불만이 쌓일 수 밖에 없습니다.

좋은 습관 만들기

좋은 습관을 만드는 과정을 나쁜 습관을 끊는 것 이상으로 어렵게 느끼지기 쉽습니다. 늘 연초에는 많은 사람들이 저마다의 계획으로 새로운 습관 혹은 계획을 세우게 됩니다. 하지만 작심삼일이라는 말이 있듯이 그 습관은 유지하기가 힘들고, 결국 제자리로 돌아갑니다.

왜 좋은 습관을 만들기는 어려울까에 대한 부분은 나중에 다시 살펴보기로 하고, 이번에는 좋은 습관을 만드는 방법에 대해서 일단 보겠습니다.

좋은 습관을 만드는 방법

나쁜 습관은 1~4단계 중 하나만 끊어져도 결과로 이어지지만, 좋은 습관은 그와 다르게 1~4단계 까지 모두가 수행되어야만 습관화를 시킬 수가 있습니다. 좋은 습관을 만드는 방법은 나쁜 습관을 없애는 방법의 반대라고 생각하면 되겠습니다.

분명하게 만들어라

‘분명하게’ 만든다는 것은 눈에 보이게 만드는 방법이 가장 일반적입니다. 눈에 보이면 하기 싫던 일이더라도 신경이 쓰이게 되고, 눈엣가시처럼 밟히고 그냥 지나친다면 찜찜한 기분마저 들 수도 있습니다. 독서를 습관화시키고 싶다면 책을 책장에서 꺼내어 놓는 것이 좋습니다. 우리가 흔히 지나치는 장소 혹은 늘 쉬는 자리에 책이 있다면, ‘아 맞다. 독서해야지.’라는 자극을 계속해서 주게 됩니다. 신호를 애써 무시할 수도 있겠지만 그 마음이 편치는 않을 거고, 결국 한 번은 들여다 보게 될 겁니다. 책장에 꽂혀만 있었다면 그런 신호 자극도 받지 못하고, 해야겠다는 생각도 덜 갖게 됩니다.

매력적으로 만들어라

좋은 습관으로 만들려고 하는 것은 대부분 매력적으로 느꼈기 때문에 습관화 시키고 싶다는 생각을 가졌을 겁니다. 이런 습관을 더욱 더 매력적으로 만들어 줍니다. 몸을 키우고 싶다는 생각을 가진 남성분이시라면 벽면에 매력적인 근육질 남자들의 사진을 붙여놓는 것이 좋은 방법입니다. 나도 저런 몸을 가질 수 있다면. 하는 상상을 할 수 있고, 그렇게 되었을 때 얻을 수 있는 것들을 자주 생각하면서 자극을 줍니다.

하기 쉽게 만들어라

위의 예시를 다시 한 번 사용하자면 정말 하기 쉽게 만들면 좋습니다. 책을 꺼내놓는다는 것은 책을 고르고 책장에서 꺼내는 행위를 생략해주기도 합니다. 수고스러움을 덜어주면 습관화 시키기 위한 일에 벽을 낮춰주게 됩니다. 만약에 헬스장이 지하철 두 정거장이라고 하면 노력을 해야만 갈 수 있습니다. 하지만 집과 가깝다거나 퇴근길에 항상 지나는 곳이라면 훨씬 쉬워집니다.

만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 없애기 위해서 벌금을 냈듯이, 좋은 습관에는 좋은 보상을 지급해야 합니다. 다이어트를 하고 계신분들이 치팅데이를 갖듯이 일주일간 식단을 잘 지켰다면 한 번 쯤은 평소에 먹고 싶은 음식을 먹음으로써 그 고생에 대한 보상을 받는겁니다. 강아지에게 습관을 훈련시킬 때 칭찬과 함께 간식을 주며, 잘 했다고 해주는 것도 비슷한 이치입니다.

마무리

아주 작은 습관의 힘은 출간된 지 벌써 5년에 가깝지만 아직도 베스트셀러의 자리를 지키고 있습니다. 그만큼 많은 사람들이 습관에 대해 관심을 갖고 있고, 또 변화하고자 하는 마음이 늘 있다는 것을 볼 수 있습니다.

만약 아직 책을 읽지 않으셨다면 꼭 한 번 쯤은 읽어 보실길 적극 권합니다. 습관이 어떻게 형성되는지 알게 된다면 생활하면서 의식적으로 장치를 해두어 시스템화 시키는데 도움이 될 겁니다.

다음에는 좋은 습관을 만드는 방법에 대해서 조금 더 심층적으로 분석하여, 누구나 좋은 습관을 가질 수 있는 시스템을 만들 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.