‘시작의 기술’이라는 제목으로 한국에 출간된 이 책의 제목은 ‘Unfu*k Yourself’라는 원제목을 가지고 있습니다. 해석을 해보면 ‘x같은 상황에서 벗어나라.’ 이런 의미인데 직설적으로 말을 하는 저자의 성향이 책 제목에도 나타나있습니다. 저자인 개리 비숍은 아주 직설적인 어투로 우리를 행동하도록 동기부여해줍니다. 이 책에서는 우리가 이루고 싶었던 것들을 이루는 방법에 대해 가르쳐줍니다.

스스로 선택한 삶

스스로의 결정하는 미래

우리는 매일 수많은 선택 앞에 놓입니다. 어떤 것은 작고 사소하게 느껴질 수 있지만, 다른 것은 우리의 삶 전체를 바꿀 수 있는 큰 결정이 될 수도 있습니다. 자주 느껴지는 불만족이나 고민 앞에서도 사실 우리는 선택할 수 있는 기회를 가지고 있습니다. 하지만 종종 우리는 변화를 가져오기 어렵다고 느끼고 포기를 해버리거나 “하지만”이라는 단어 뒤에 숨어 변화를 외면하곤 합니다.

변화를 위한 첫 걸음

변화의 시작은 현실의 직시에서부터 시작해야 합니다. 자신의 삶에서 변화하고 싶은 부분이 무엇인지를 먼저 생각해보고, 왜 아직도 그것을 바꾸지 않고 지내는지, 그리고 그 이유가 뭔지 곰곰해 생각해봐야 합니다. 어쩌면 복합적인 문제가 얽혀있다고 보일 수도 있지만, 근본적인 이유는 바로 본인 스스로에게 있습니다. 우리는 자신에게 무엇을 바라고 있는지, 어떤 변화를 원하는지 이미 알고 있습니다. 그렇기에 우리 의지를 믿고, 변화를 향해 첫 걸음을 내딛어 보는 것이 중요합니다. 어쩌면 그 첫 걸음은 우리의 삶 전체를 바꿀 수도 있습니다. 

신념을 바꾸기

긍정적 신념의 힘

승자의 DNA는 우리 몸 안에 숨어 있습니다. 현실에 난관에 부딪히거나 잦은 사소한 실패 때문에 제대로 느끼지 못할 수도 있지만, 그렇다고 해서 우리의 가치나 잠재력이 없는 것이 아닙니다. 실패와 고난이 닥치더라도 우리는 언제나 이겨낼 수 있는 힘을 갖고 있습니다. 가장 중요한 것은 부정적인 사건이나 경험을 겪더라도 우리 스스로에 대한 부정적인 신념을 형성하지 않는 것입니다.

부정적 신념 극복하기

부정적인 신념은 우리의 행동과 선택을 제한할 수 있습니다. 더 나아가, 이러한 부정적인 신념은 우리의 삶에서 반복되는 악순환의 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 이러한 신념을 인식하고 극복하는 것은 당연히 가능합니다. 먼저 신념을 파악해야 합니다. 내 삶에 있는 문제 영역을 파악한 다음 나쁜 습관을 바꾸거나 부정적인 생각을 극복하는 방법을 알면, 인생의 경계를 확장하고 새로운 가능성을 발견할 수 있습니다. 

특히 부정적인 신념을 어떻게 극복할 지 구체적으로 시각화하세요. 어떠한 일을 미루고 싶은 충동을 느낄 때, 어떤 행동으로 극복해야 할지에 대해 생각해보고 리스트로 만들어 봅니다. 중요한 것은 자신을 믿고, 부정적 신념을 벗어 던질 수 있도록 스스로 지속적인 훈련을 해야 합니다.

관점 바꾸기

긍정적 마음가짐

인생은 예상치 못한 어려움을 안겨줄 때가 많습니다. 그러나 어려움에 대한 대처 방식은 개인의 마음가짐에 크게 의존합니다. 부정적인 상황을 바라보던 한 가지의 문제가 삶의 전체를 뒤흔들 수 있고, 이로인한 스트레스가 가중되어 감정적인 어려움이 더해질 수 있습니다.

반면에 긍정적인 마음가짐으로 문제에 접근한다면 해당 문제를 극복하는데 집중해서 힘을 쏟을 수 있습니다. 더 나아가서는 개인의 성장과 발전을 위한 기회로 탈바꿈 시킬 수도 있습니다.

과거의 경험을 통한 현재 문제의 극복

인생에서 겪었던 많은 경험들, 그중 어려움을 겪은 경험은 우리에게 소중한 교육을 줍니다. 시각화 연습을 통해 지난 좋았던 순간들과 어려웠던 순간들을 되돌아보면 이전에 극복해온 어려움들이 현재의 문제를 해결하는데 얼마나 큰 힘이 되는지를 깨달을 수 있습니다. 과거의 경험은 현재의 문제를 극복하는 데 필요한 힘과 용기가 됩니다.

새로운 관점으로의 변화

어려움을 극복하는데 있어서 새로운 관점을 갖는 것은 중요합니다. 특히 지난 경험에서 얻은 교훈을 바탕으로 현재의 문제를 바라보면, 그건 더 이상 문제가 되는 장애물이 아닌 극복해야 할 도전으로 바꿀 수 있습니다. 문제나 어려움은 새로운 관점으로 다르게 바라볼 수 있고 이를 통해서 우리의 성장과 발전을 위한 새로운 기회를 만들어 낼 수도 있습니다.

불확실성

불확실성의 중독

사람들은 미래에 대한 예측으로 확실성을 추구합니다. 일기예보나 주식 시장의 동향, 여론조사 등을 통해 어떤 일이 다음에 벌어질지 예측하려고 노력한 것은 이러한 갈망에 대한 증거입니다. 하지만 이러한 확실성의 추구로 인해 종종 새로운 경험과 기회를 놓치는 경우가 있습니다.

불확실성이 가져다주는 기회

새로운 일이나 변화는 반드시 불확실성을 수반하게 됩니다. 새로운 사람과의 만남 혹은 직장에서 새로운 아이디어를 제안하는 것 등 모든 경험은 어떠한 결과를 초래할지 미지수입니다. 하지만 이러한 불확실성을 받아들이는 것은 새로운 기회와 성장의 시작점입니다. 불확실성을 피하려고만 행동하면 그러한 기회를 놓치기가 쉽습니다.  불확실성을 이해하고 포용하는 마음가짐이 필요합니다.

생각의 한계

우리는 긍정적인 자기 대화를 스스로의 생각에 갖혀서만 하게 됩니다. 하지만 때로는 우리의 생각만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 긍정적인 생각은 긍정적인 행동의 기초를 만들지만, 가장 중요한 것은 행동 바로 그 자체입니다. 부정적인 생각이 든다고 할지라도 긍정적으로 행동을 하게 되면 그 행동은 뇌에 긍정적인 피드백을 제공하며, 이는 미래에 행동에도 영향을 미치게됩니다.

불안과 두려움 무시하기

불안하거나 두려움을 느낄 때, 그 두려움을 극복하고 행동하는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어서 대중 앞에서 발표를 하거나 중요한 결정 등의 상황에서 불안하거나 두려움을 느끼기 쉽습니다. 긍정적인 자기 대화만으로는 효과를 내기가 쉽지 않습니다. 이런 경우에는 그냥 두려움을 무시하고 행동해야 합니다. 자신감을 떨어뜨리는 모든 생각들을 떨쳐내야 합니다.

불안을 떨쳐내고 행동하면 얻는 것들

첫째, 이전보다 더 자신감 있게 생각하고 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 긍정적으로 생각하면 긍정적으로 행동할 수 있습니다. 하지만 때론 긍정적으로 생각하기 전에 먼저 긍정적으로 행동해야 할 때도 있습니다.

둘째, 뇌 속에 부정적인 생각의 공간을 줄입니다. 하고 싶지 않다고 생각하는 일을 실행에 옮기는 것만으로도 하기 싫다는 생각에서 벗어날 수 있습니다.

셋째, 피하고 있던 일을 일단 마주하게 되면 두려웠던 만큼 나쁘지 않을 때가 많습니다. 이러한 경험은 뇌에 긍정적인 피드백을 보내줍니다. 이런 경험들은 다음의 두려운 상황에서도 이겨낼 수 있는 용기를 주게 됩니다.

요약 마무리

자신의 내면을 깊게 들여다보고 자신을 가로막고 있는 생각과 믿음을 인식해야 합니다. 그러면 우리는 변화를 위한 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 그리고 행동해야 합니다. 생각이나 두려움에 의존하지 않고 실제 행동을 통해 원하는 것을 얻어내는 대에 중점을 둬야합니다. 그 다음은 현재의 상태에 만족하지 않고 지속적으로 나아가야 하는 도전 정신을 갖추는 것이 필요합니다.

우리가 가고 싶은 곳으로 가지 못하게 막고 있는 유일한 것은 우리의 행동입니다. 오늘 하루를 잘 살기 위해서가 아닙니다. 지금 이 순간, 이 시간, 이번 주, 이번 달을 잘 살기 위해서입니다. 우리 인생을 잘 살기 위해서입니다. 이러한 인생을 만들기 위해서는 행동해야 합니다. 머릿속에서만 생각했다가 멈췄던 일들을 이제는 실행해야 합니다. 책을 읽으면서 또 생각만 하다가 결국 일상으로 돌아가버리는, 지금껏 해온 바보같은 행동을 반복해서는 안됩니다.

작은 일부터 시작하기

퇴근을 하고 집에 와서는 티비나 유튜브를 보고 그런 삶이 불만족스럽고 지루하지만 좀 처럼 바뀌지 않는 이유는 무엇일까요? 대부분의 이유는 두려움 때문입니다.

많은 사람들은 목표를 달성하기 위해 완벽한 계획이 필요하다고 생각합니다. 그러나 그러한 계획은 현실적이지 않으며, 계획을 달성하지 못하면 많은 사람들이 행동을 취하기를 두려워합니다. 우리는 누구나 성공과 행복을 원하지만 완벽한 계획이 없어서 실패하는 것이 무서워서 ‘아직’ 이라는 말을 자주 합니다.

하지만 우리는 이런 사고 방식들을 뒤집어야 합니다. 우리는 행복이 그저 오기만을 기다리지 않고 지금 이 순간에 스스로 행복을 찾아야 합니다. 시작하기 위해서는 우리를 행복하게 만들기 위한 작은 일부터 시작해야 합니다.

즐거운 삶이 가져오는 이점

즐거움이 성공으로

우리는 즐거움을 느끼는 일 또는 활동을 찾는 행위에서 새로운 기회의 가능성이 있습니다. 새로운 경험에서 오는 혜택을 온전히 받으려면 즐거움의 양이 부정적인 양보다 3배 더 많아야 한다고 심리학자들은 이야기 합니다. 가족이나 친구와 함께 산책을 오래 하거나 테라스에 앉아서 커피를 즐기는 것 만으로도 긍정적인 에너지를 끌어당길 수 있습니다.

즐거운 장소 찾기

여러분이 즐기는 것을 발견하는데 도움이 되는 방법 중 하나는 평소에 자주 가는 모든 장소를 지도에 표시를 해보는 겁니다. 그 다음 표시된 장소들의 목록을 만들고 즐거움의 정도에 따라 등급을 매겨보세요. 그리고 그 결과에 따라서 행복을 느끼지 못하는 장소들에 가는 것을 최소화 하고 더 즐거움을 느끼는 장소에 더 자주 가면 행복 지수를 높일 수 있습니다.

실패는 성공의 지름길

실패란 늘 반갑지 않지만 성공으로 가는 빠르고 확실한 길입니다. 아이러니한 말이지만 실제로 그렇습니다. 보통 사람들은 실패를 두려워하고 피하려고만 하지만 실제로 오히려 반겨줘야 합니다. 이유는 시행착오와 불가피한 실패는 경험치를 쌓을 수 있기 때문에 오히려 그 다음 스텝을 좀 더 쉽게 가져갈 수 있기 때문입니다.

도자기 만들기

책에서 소개된 한 예를 빌려오자면, 어느 도자기학과 교수는 학생을 두 그룹으로 나누어 연구를 수행했습니다. A그룹에게는 일정한 시간 내에 가장 좋은 도자기를 만드는 사람에게 높은 점수를 준다고 했고, B그룹에게는 같은 시간 내에게 가장 많은 도자기를 만드는 사람에게 높은 점수를 준다고 이야기했습니다. 결과는 어떻게 나왔을까요?

가장 잘 만든 도자기의 대부분은 B그룹에서 나왔습니다. 의외일지는 몰라도 곰곰히 생각해보면 그랬겠다 싶은 생각도 듭니다. B그룹은 새로운 항아리를 만들 때마다 이전의 실수를 보완하고 수정하며 더욱 발전할 수 있었습니다. 반면에 A그룹에서는 실패를 경험하지 않았기 때문에 그만큼 발전이 없을 수 밖에 없던 겁니다.

실패에서 배우기

처음에 무언가를 시작할 때 불안감에 휩싸여 쉽게 시작하지 못하는 것이 많습니다. 독서모임에 나가볼까 싶은 마음이 들다가도 괜히 가서 말도 잘 못하면 어떡하지라는 마음에 섣불리 시작도 하지 못하고 쉽게 포기합니다. 이는 초보자는 필연적으로 경험이 더 많은 사람들에 비해 서투르고, 그런 모습을 보이고 싶지 않기 때문입니다. 이런 사고방식은

실패할까봐 스스로 포기하는 경우

사람들은 실패란 것을 두려워 하기 때문에 시도조차 하지 않고 스스로 포기해버리곤 합니다. 중국어 공부를 새로 시작하려고 마음을 먹었다가 지레 겁을 먹고는 ‘어차피 중국어 쓸데도 없어’ 라고 시작도 하지 않습니다. 이솝 우화의 ‘여우와 신 포도‘에서 ‘저 포도는 어차피 신 포도일 거야!’라며 자기 합리화를 하는 여우와 다를 바가 없습니다.

무조건 시도하기

요점은 실패를 두려워하지 말고 일단 시도를 해보라는 겁니다. 새로운 것을 배우고 경험한다는 것은 불편한 일 일수도 있지만 더 많은 것을 배우고 신나는 경험이기도 합니다. 우리가 어렸을 때 걸음마를 뗄 당시에도 수없이 넘어져 가면서 걷고 이제는 뛰는 것도 너무 자연스러운 일이 되었습니다. 그때 넘어지는 것이 두려워서 한 걸음도 떼지 않았다면 어땠을까요? 누군가의 말처럼 아무것도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않습니다.

새로운 것에 호기심 갖기

아이들은 선천적으로 호기심이 많아서 끊임없이 질문을 합니다. 그 호기심은 세상의 새로운 발견으로 이어집니다. 하지만 불행하게도 점점 나이가 들수록 그런 호기심은 교육 또는 무언가에 의해 점점 줄어들어 어른이 된 지금은 호기심 보다는 두려움이 더 커져버렸습니다.

우리는 이러한 불안감을 가라앉히고 호기심을 받아들여서 우리 내면 속 깊숙한 곳에 있는 아이가 자유로워질 수 있도록 해야 합니다. 혁신의 아이콘인 ‘스티브 잡스’는 최대한 많은 경험을 하라고 주장했습니다. 그는 기술에 대한 집착 외에도 예술, 문화에도 관심이 많았습니다. 이러한 경험으로 누구보다 더 혁신적인 제품들을 만들 수 있게 만들어줬습니다.

‘왜’냐고 묻는 것은 나이에 상관없이 당신의 성장에 도움이 될 것입니다.

목표 쪼개기

큰 목표를 세우는 것도 중요하지만, 그 목표를 달성하기 위해 작은 목표로 나누는 것이 더욱 중요합니다. 이런 방식의 접근은 목표를 더욱 쉽게 달성할 수 있고, 동기부여를 유지할 수 있습니다. 비유를 하면 높은 곳에 올라가기 위한 계단을 만들어서 한 스텝씩 올라가면서 가는 과정에서도 성취감을 느낄 수 있도록 만들어야 합니다.

체중 감량의 예

체중 감량을 목표로 하는 경우에 한 번에 15kg을 감량을 목표로 잡는다면 그 목표는 너무 멀리에 있고 현실적으로도 쉽게 이뤄질 것 같지 않아서 포기하는 경우도 생깁니다. 이를 작은 목표로 나누어 5kg씩, 혹은 3kg씩 쪼개고 작은 목표를 향해 나아간다면 더욱 쉽게 달성할 수 있습니다. 또한 목표를 달성하기 위한 계획을 구체적으로 세우는 것도 중요합니다. 얼마나 걸릴지 현실적으로 계획을 세우고, 그 과정에서 이뤄질 운동이나 식단 등의 일정을 계획해야 합니다.

아무거나 시작하지 말기

실패에서 배울 수 있는 것이 있고, 모든 경험은 도움이 된다. 라는 말에는 전적으로 동의합니다. 하지만 그렇다고 정말 아무거나 닥치는대로 하는 것은 추천드리지 않습니다. 내가 전혀 관심도 없는 분야에서 1년 정도 해보고 일을 그만두는 것과, 정말 내가 좋아할 것 같았지만 실정은 그게 아니었던 것과는 천지 차이입니다.

모든 사람들은 다릅니다. 그러니 어떤 일이 좋다. 직업이 좋다. 이런 말은 남에게 조언은 듣되, 무조건 따라서는 절대 안됩니다.

내가 관심있는 일

효율적으로 인생을 살기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 내 자신에 대한 메타인지가 되어야합니다. 그 다음 순서는 자기계발 순서에 따라서 진행을 하면 됩니다. 내가 관심있고 좋아하는 것이 무엇인지를 명확히 알고 기준을 삼으면, 어떠한 것을 시도해보면 되겠다는 감이 오게 됩니다. 굳이 불필요한 경험은 최소화하는 게 좋습니다.

그리고 나서는 기준을 갖고 선택한 일에 대해서 일단 시작하는 것이 좋습니다. 그 일이 내가 생각한 것이 아닐지 혹은 맞을지는 시작하기 전에는 절대 모릅니다. 여기서 하는 실패는 사전적 의미에서의 실패가 아닙니다. 오히려 내가 진짜로 하고 싶고 잘 하는 일을 찾아가는 ‘과정’이 되어줍니다.

도움 받기

어떠한 일을 시작할 때 나 혼자만의 힘으로 시작하려고 하면 제약이 많습니다. 물론 가능은 하지만 훨씬 더 많은 노력, 시간 및 비용이 더 들어가게 됩니다.

커뮤니티의

내가 처음 접하거나 지식이 부족한 분야에서 시작하려고 한다면 커뮤니티는 필수적입니다. 그곳에는 나보다 더 먼저 관심을 갖고 이미 시작한 사람들이 존재합니다. 그들에게 모르는 것에 질문을 할 수도 있고, 혹은 노하우나 팁을 쉽게 얻을 수 있습니다.

커뮤니티로는 네이버카페, 카카오톡채팅방, 텔레그램, 웹사이트 혹은 오프라인 모임 등이 있을 수 있습니다. 그곳에 참여하는 것도, 그곳에서 활동하는 것도 전혀 부끄러울 것이 없습니다. 일단 시작하세요.

전문가의 도움

사업을 시작하려고 한다면 시작부터 막막합니다. 정보를 찾아가서 하나씩 해보겠지만 언젠가는 부딪히는 순간이 올 수도 있습니다. 이런 경우에는 전문가의 도움을 받아서 더욱 빠르게 나아갈 수 있습니다. 예를 들어서 크몽에서 전문가를 고용할 수도 있고, 유튜브나 블로그 웹사이트도 좋고 혹은 더 전문적인 지식을 얻으려면 탈잉, 클래스 101 등에서 강의를 듣는 방법도 있습니다. 투자를 아까워하지 마세요. 가장 아까운 것은 시간입니다.

빠르게 실패하기

이 책에서는 ‘실패’의 개념을 ‘경험’이라고 해석하고 있습니다. 이 부분에서 굉장히 동감을 했는데, 우리가 해온 경험들은 반드시 다른 곳에서 다른 방식으로 쓰이게 된다고 생각합니다. 하지만 새로운 것을 경험한다는 것은 두려운 일이기도 합니다. 하지만 그 두려움을 극복하지 못하면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 우리가 아는 거의 모든 성공한 사람들에게는 실패의 ‘경험’이 있습니다. 실패를 두려워하지 않는 것. 그것이 우리가 가장 중요시 여겨야 할 태도라고 생각합니다.