자기객관화와 메타인지의 차이

자기객관화와 메타인지는 모두 자신을 바라보는 관점과 관련된 개념이기는 하지만, 그 의미와 범위에서 차이가 있습니다.

자기객관화

자신을 객체로 바라보며, 있는 그대로의 자신과 자신이 바라는 자신, 타인이 보는 자신 간의 차이를 이해하는 것을 말합니다. 다른 사람의 의견에 대해 개방적이며, 타인이 자신을 어떻게 생각하는지에 대한 깊은 이해를 지닙니다.

메타인지

기억력, 주의력 및 문제 해결 전략과 같은 자신의 인지 과정에 대한 개인의 인식과 이해를 말합니다. 자신의 생각과 학습에 대해 생각하고 이러한 과정을 적극적으로 규제하고 관리하는 것을 포함합니다.

비교

위의 표를 보면 자기객관화와 메타인지의 차이점을 알 수 있습니다.

내가 원하는 일 찾기

내가 진정 원하는 일을 찾기 위해서 자기객관화와 메타인지를 활용할 수 있습니다. 이를 통해 내가 무엇을 좋아하고, 무엇에 능숙한지, 그리고 어떤 것이 내게 중요한지를 이해하는데 도움이 됩니다. 나의 성향, 능력, 가치관을 객관적으로 평가하면 것이 우선이 되면, 어떤 활동이나 일이 내게 만족감을 줄지 더 잘 이해할 수 있습니다.

자기객관화

내가 가진 관심사와 열정을 파악

내가 좋아하는 일이나 하고 싶은 일을 생각해보고, 종이에 나열합니다. 이때 ‘어떻게’ 해야할지에 대한 생각은 배제하고 단순히 내가 ‘하고 싶은 일’에 중점을 두고 작성합니다.

• 내가 가장 즐겁게 하는 일은 무엇인지
• 내가 가장 잘하는 일은 무엇인지
• 내가 이루고 싶은 꿈은 무엇인지

자신의 능력과 상황에 대한 파악

• 나는 어떤 분야에 강점이 있는지
• 나는 어떤 분야에서 발전하고 싶은지
• 나는 어떤 목표를 이루고 싶은지

자신의 관심사와 능력, 상황에 맞는 일 찾기

• 나의 과거 경험 되돌아보기
• 타인의 피드백 구하기
• 자기 성찰하기

메타인지

나의 학습 습관과 성향 파악하기

• 나는 어떤 방식으로 학습하는 것이 효과적인지
• 나는 어떤 과목이나 분야에서 성취도가 높은지
• 나는 어떤 상황에서 학습에 어려움을 겪는지

사고 방식과 문제 해결 능력 평가

• 나는 어떤 방식으로 문제를 해결하는지
• 나는 어떤 상황에서 창의적인 사고를 하는지
• 나는 어떤 상황에서 논리적인 사고를 하는지

자신의 강점과 약점을 파악

• 나는 어떤 일에 강점이 있는지
• 나는 어떤 일에 약점이 있는지

자기객관화와 메타인지 모두 목표 설정에 있어서 중요한 역할을 합니다. 그러나 어떤 것을 더 활용해야 할지는 현재 상황이나 목표에 따라 달라지게 됩니다. 두 개념은 서로 보완적으로 작용할 수 있으며, 함께 호라용하면 더 효과적이고 의미있는 결과를 낳을 수 있습니다. 자기객관화를 통해 실제 상황을 정확히 이해하고, 메타인지를 통해 효과적인 계획과 전략을 개발하여 목표 수립을 위한 기반을 마련할 수 있습니다.

목표 설정을 위한 내 자신 알기

목표 설정을 하기 전에 자기 자신을 알아야 하는 이유는 여러가지가 있습니다.

1. 자기객관화를 통해서 자신이 진정으로 관심이 있는 일을 찾을 수 있습니다.
2. 자신의 강점을 살리는 일을 선택하면 목표를 달성할 가능성을 높일 수 있다.
3. 자신이 좋아하고 잘 할 수 있는 찾음으로서 쉽게 포기 하지 않는다.
4. 현실적인 목표를 설정함으로써 자신의 능력과 상황에 맞는 목표를 설정하면 목표 달성을 포기할 가능성이 낮아진다.

예시

좀 더 직관적인 이해를 위해 예시를 하나 들어보겠습니다. 

A는 대학교를 졸업하고 취업준비를 하고 있습니다. 전기공학 관련된 학과를 졸업하게 되었지만 정작 이쪽 분야와는 맞지 않음을 종종 느껴왔습니다. 그렇지만 자신이 진정으로 하고 싶은 일을 찾지 못해 이러지도 저러지도 못해 헤매고 있었습니다.

고민이 이어지던 어느날 A는 절친인 B를 만나 대화를 하게 되었습니다. 오랜만에 만난 B와의 과거 이야기를 통해 자신의 경험을 되돌아보게 되었고, 이후 타인의 피드백과 자기 성찰을 통해 자신의 강점과 약점을 파악합니다. 그 결과 A는 자신의 강점은 창의력과 문제 해결 능력, 약점은 시간 관리 능력이라는 것을 깨닫게 됩니다. 그리고 A씨 자신은 글을 쓰는 것을 좋아하고, 다른 사람들을 돕는 일을 하고 싶다는 것을 알게 됩니다.

A씨는 멘토인 C에게 조언을 구하고 진로를 상담하던 중에 프리랜서 작가로 일하기로 결심하게 됩니다.

위의 예시를 통해 나의 꿈, 진로, 목적을 정하기 위해서 자기객관화는 필수 요소임을 알 수 있습니다. 자기 자신을 알지 못한 채로 무턱대고 목표를 설정하게 되면 목표 달성이 어려울 뿐 아니라 시간과 노력이 낭비될 수도 있습니다.

정리

자기객관화 없는 목표 설정은 자신의 능력, 관심사, 가치관과 맞지 않을 수 있어 달성 과정에서 동기를 유지하기가 매우 어렵습니다. 또한 잘못된 진로나 목표 설정은 만족감이나 성취감을 느끼기 어렵게 만들어 결국 자신의 자아실현과 성장에 방해가 되기 쉽습니다.

자기객관화와 메타인지를 통해 자신의 강점, 약점, 흥미, 가치관 등을 명확히 이해하고 이를 바탕으로 실현 가능하고 의미있는 목표를 설정하여 자신의 미래에 대한 명확한 방향성을 제시할 수 있습니다. 이는 단순히 목표를 설정하는 것 이상의 의미를 가지며, 자신의 인생에 대한 만족도와 성취감을 크게 향상시킬 수 있습니다.

모험의 시작

성공의 원칙 이해

인생에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 진실에 대해 스스로 생각해보는 것입니다. 원칙은 유사한 상황에서 반복적으로 발생하는 일을 처리하는 데 도움이 되는 지혜로, 스키부터 부모되기, 요리까지 모든 것에 대한 원칙이 있습니다.

원칙의 중요성

원칙은 처음부터 가지고 있던 것이 아니라, 실수를 하고 그것을 반성하면서 일생 동안 쌓아온 것입니다. 원칙은 간단하지만 완벽하지는 않습니다. 최선의 결정을 내리기 위해 고민하고, 실수를 하며 새로운 원칙을 배울 수 있습니다.

원칙과 모험과 결정

인생을 직접 이끌어가기 위해서는 스스로 결정을 내려야 하며, 그 결정을 실행에 옮기는 용기가 필요합니다. 시간은 강처럼 우리를 앞으로 밀어내고, 현실과의 만남을 통해 우리에게 결정을 내리라는 도전을 던집니다. 우리는 삶에서 수백만 가지의 결정을 내리게 됩니다. 결정을 내리는 것에 따라 삶의 질을 결정됩니다. 여기서 실수를 하면 반복하지 않게끔 고민하고 다듬어 원칙으로 삼을 수 있습니다.

성공으로의 길

이 원칙들은 저를 보통의 중산층 아이에서 성공적인 사람으로 이끌었습니다. 또한, 이것들은 제가 가치 있게 여기는 의미 있는 일과 관계를 성취하게 도와주었습니다. 사람들은 종종 저에게 어떻게 그렇게 했는지 묻습니다. 이것은 제가 독특한 사람이었기 때문이 아니라, 제가 채택한 독특한 접근 방식 때문이었습니다. 이것은 현실을 받아들이고 그것을 처리하는 것에서 시작됩니다.

현실을 수용하고 대처하라

현실 받아들이기

원하는 것을 추구하며, 실패와 충돌 과정을 통해 우리는 무언가를 배우고 성장하고 덜 실패하는 것을 배울 수 있습니다. 이런 경험을 사랑하고 더 익숙해져야 하고, 특히 ‘실패’라는 부분을 더욱 사랑해줘야 합니다. 이 과정을 통해 현실에 직면하고 그것을 다루는 방법을 배울 수 있습니다.

꿈을 향한 현실주의

꿈을 이루는 데 있어서 현실주의가 최선의 방법입니다. 우리 각자는 자신의 가치를 바탕으로 목표를 선택하고, 그것을 달성하기 위한 가장 좋은 길을 결정합니다. 하지만 우리에게 방해가 되는 문제나 실수, 약점에 직면하게 되면 우리는 모든 현실을 받아들여야 합니다. 처음에는 이런 현실을 자주하는 것이 고통스럽겠지만, 이 고통은 단지 심리적인 것 뿐이라는 것을 깨닫고 다른 관점으로 문제를 바라보는 방법을 배우면 모든 것이 달라집니다. 문제를 해결하면 보상을 받을 수 있는 퍼즐로 인식할 수 있습니다.

성찰과 성장

고통은 훌륭한 학습 기회를 알리는 단서입니다. 고통과 성찰은 한 걸음 더 나아갈 수 있게 해줍니다. 명상은 이러한 관점을 보는 데 매우 도움이 됩니다. 마음을 추스르고 현실을 받아들이고 대처하게 되면 보상은 기쁨을 가져다 주고 고통은 희미해집니다.

성공으로 가는 5단계

앞 단락에서 고통을 경험한 후에 성찰하는 것이 얼마나 중요한지 이야기했습니다. 이렇게 하면, 미래에 같은 실수를 반복하는 것을 막아줄 원칙을 발견할 수 있고, 성공이란 본질적으로 다섯 단계의 과정을 수행하는 것임을 알 수 있었습니다.

1단계 – 목표 파악

내가 원하는 목표를 파악해야 합니다. 이는 다른 글에서 다뤘던 메타인지, 또는 자아성찰과도 맞닿아 있습니다. 사람마다 본성이 다르기 때문에 각자에 대한 깊은 통찰을 통해 이해해야 합니다. 그리고 진정으로 자신이 원하는 것과 삶에서 어떤 것을 성취하고 싶은지 고민할 필요가 있습니다.

2단계 – 문제 마주하기

목표를 향해 가는 길에 서 있는 문제들을 마주하는 것입니다. 이 문제들은 대체로 고통스럽습니다. 잘못 다루면 우리를 무너지게 만들 수도 있습니다.

3단계 – 문제 진단

2단계에서 파악한 문제들의 근본적인 원인을 파악해야 합니다. 하지만 너무 성급하게 해결하려고는 하면 안됩니다. 문제에서 한 걸음 뒤로 물러나서 증상과 질병을 구별해야 합니다.

4단계 – 문제 해결 계획 세우기

마주한 문제들을 피해가기 위해 해야 할 것이 무엇인지 결정해야 합니다. 이 단계에서는 당면한 문제를 어떻게 해결할지에 대한 구체적인 전략을 세우는 것이 중요합니다. 여러가지 방법을 고려하여 최적의 해결책을 찾아내야 합니다.

5단계 – 계획 실행하기

마지막으로는 목표를 향해 전진하기 위해 계획을 실행하는 것입니다. 계획을 실천에 옮기고 만약 수정이 필요하다면 개선하고 조정해야 합니다. 이 단계에서는 계획이 실제로 작동하는지 지속적으로 확인하며 진행합니다.

실패와 직면하기

앞으로 나아가다 보면 어떠한 문제에 부딪힐 때가 있습니다. 이 문제를 객관적으로 바라보고, 다시 나아갈지, 혹은 무너져 내릴지는 우리의 선택에 달려 있습니다.

실패와 진전

일단 시작을 하게 되면 실패는 늘 도사리고 있습니다. 이는 외부적인 요인일 수도 있고 본인의 문제일 수도 있습니다. 하지만 이런 위기가 왔을 때에 우리가 취하게 될 행동이 앞으로에 큰 영향을 미칩니다. 만약에 작은 위협을 크게 느끼고 지레 겁을 먹고 포기를 하게 된다면 그냥 무너지는 것이고, 이겨내기 위해서 여러 방면으로 노력을 해서 해결을 한다면 한 단계 더 진전할 수 있습니다.

실패 후의 회복과 반성

실패를 겪는다면 우리는 그 실패에 대한 면밀히 검토를 해야합니다. 어떤 원인이 실패를 야기시켰는지, 혹은 그러한 상황이 왔을 때 어떠한 대처가 미흡했는지를 살펴보고 앞으로의 미래를 준비해야 합니다. 그냥 실패로 그친다면 아무런 성과도 없이 고스라니 그 실패를 다 떠안아야 하기 때문입니다. 건강한 실패가 되려면 실패에서 경험을 얻어내야 합니다.

실패 극복 후 나아가기

실패를 극복하고 나서는 이제 새로운 마음가짐으로 다시 출발을 해야 합니다. 만약 실패에서 무언가를 배웠다면 다시 앞으로 나아갈 동력 또한 얻을 수 있게 됩니다. 어떠한 일에 대한 실패를 인생을 실패라고 규정짓는 일을 피해야 합니다. 실패는 단지 성공으로 가는 과정 중 일부이며, 내게 도움이 되는 경험이라 여겨야 합니다.

모든 것은 기계다

패턴과 이해

대부분의 일들은 조금씩 다른 형태로 반복적으로 일어납니다. 어떤 것들은 쉽게 알아볼 수 있는 주기가 짧은 것도 있고 어떤 것들은 하루 종일 또는 너무 자주 일어나서 마치 처음보는 일인 것처럼 보일 때도 있습니다. 혹은 어떤 일은 이미 존재했지만 마치 처음으로 마주치는 것으로 보일 때도 있습니다. 대부분의 사람들은 이런 상황을 특별한 것으로 취급하고 그 상황을 헤쳐나가는 데 적절한 원칙을 갖지 못한채로 대처하게 됩니다.

이러한 사건들은 거의 비슷한 방식으로 반복되는 것을 볼 수 있는데 인과관계를 명확히 따져보면 패턴을 찾을 수 있고 이러한 패턴에 대한 새로운 지식을 활용하여 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

위험과 보상의 균형

위험과 보상은 자연스럽게 함께 따라옵니다. 삶을 최대한 활용하기 위해서는 더 많은 위험을 감수해야 하며 위험과 보상의 균형을 적절하게 맞추는 방법을 아는 것이 최고의 삶을 사는데 필수적일 수 밖에 없습니다. No Gain, No Pain. 투자 없이는 어떠한 이득도 얻을 수 없습니다.

두 가지 큰 장애물

인생에서 어떤 길을 선택해야할지에 대한 정답은 없습니다. 왜냐하면 ‘큰 목표를 달성하는 것’과 그것을 이루기 위해 ‘필요한 고통을 피하는 것’ 중에서 선택하는 것은 각자의 몫이기 때문입니다. 이것은 ‘용기’이며 앞서 말한 위험을 얼만큼이나 감수할 수 있는지에 따라 달라집니다.

장애물

자아와 사각지대, 목표를 향해 가는데 가장 큰 장애물 두 가지 입니다. 이 장애물들은 우리 두뇌가 작동하는 방식 때문에 존재합니다.

자아 장벽

자아 장벽은 우리의 뇌가 우리의 약점을 객관적으로 인식하고 이를 처리하는 방법을 찾지 못하도록 방해합니다. 우리의 깊은 욕구와 두려움은 우리의 감정을 통제하며, 우리의 상위 의식이 접근할 수 없는 뇌의 영역에 존재합니다. 이로 인해 진실을 추구하는 것 보다 자신의 의견을 맹신하는 것을 선호하게 됩니다. 이는 우리가 실수와 약점을 인정하고 그것들에 대해 배우는 것을 막으며, 이로 인해 우리는 열등한 결정을 내리고 잠재력을 충족시키지 못하게 됩니다.

사각지대 장벽

사각지대 장벽은 사람이 자신이 모든 것을 볼 수 있다고 믿는 현상입니다. 우리의 인식 범위는 우리가 감지할 수 있는 음정, 색깔, 냄새의 범위가 같이 각자 다릅니다. 어떤 사람은 그림을 보는데 능숙하고 어떤 사람은 세부 사항에 더욱 집중하고 또 어떤 사람은 선형적으로 생각하기도 합니다. 이는 우리의 뇌가 어떻게 연결되어 있는지에 따라 다르기 때문에 각자가 세상을 다르게 인식한다는 사실을 인지해야 합니다.

오픈 마인드

앞서 말했던 5단계 과정을 생각해보면 우리는 서로 다르기 때문에 모든 사람들이 5단계 과정을 잘 해낼 수는 없습니다. 하지만 모든 것을 혼자서만 다 해야할 필요는 없습니다. 본인이 하지 못하는 것을 할 수 있는 사람, 본인이 인지하지 못한 것을 인지할 수 있는 다른 사람들로 부터 도움을 받을 수 있습니다.

다른 사람의 의견 받아들이기

자신의 의견이 무조건 옳다는 생각을 버리고, 틀릴까봐 두려워하는 마음을 이용하여 다른 견해들에 열린 마음을 가져야 합니다. 이런식으로 놓칠뻔 한 기회들을 잡아야 합니다. 이러한 사고 방식은 더 높은 곳을 향한 더 큰 도전을 할 수 있도록 도와줍니다.

달리 표현하자면, 우리는 다른 사람들의 생각이나 의견에 귀 기울여야 합니다. 그렇게 하면 자아나 사각지대가 만들어내는 왜곡으로부터 자유로워질 수 있습니다. 그리고 그러한 위험성을 멀리하여 실패를 줄일 수 있습니다.

맞서 싸워라

지금까지 어떻게 자신의 현실, 문제, 실수, 약점을 직면하는 법에 대해 알아봤습니다. 그리고 다른 사람을 통해 나의 약점을 커버하는 방법도 살펴봤습니다. 이러한 방법들은 훌륭한 결정을 내리는 데 가장 효과적입니다.

성공한 사람들의 공통점

뛰어난 성공을 거둔 사람들이 어떤 방식으로 생각하고 행동하는지 보면 위에서 이야기 했던 것들과 크게 다르지 않습니다. 그들은 모두 실패를 경험했고, 약점을 가지고 있습니다. 하지만 그들은 모두 다른 사람들과 함께 일하면서 본인의 부족한 점을 채웠습니다.

개인의 발전과 성공

대부분의 사람들의 가장 큰 장점은 그들의 가장 중요한 약점과 연결되어 있습니다. 그리고 성공을 위해 열심히 노력하는 것은 한편으론 고통으로 스스로를 몰아부치는 것이기도 합니다. 하지만 그것들은 모두 한낱 과정의 일부일 뿐입니다. 그런식으로 좌절은 여러분을 시험할 것입니다. 어떤 사람들은 그런 좌절을 마주했을 때 무엇이 자신들을 좌절하게 만들었는지 곰곰이 생각하고 교훈을 얻으며 자신의 목표를 향해 계속 나아갑니다.

삶의 결정

모든 인생의 결정이 그러하듯, 이것들을 어떻게 받아들일지는 결국 각자에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 성공적인 삶을 위하여 고군분투하는 용기를 갖는 것입니다.

완벽주의는 종종 탁월한 성취를 추구하는 동기부여의 방법으로 여겨지기도 합니다. 하지만 완벽주의는 불필요한 스트레스와 압박을 경험해야 하고 이는 과부하로 이어져 실패로 이어질 확률을 높여버립니다. 이 글에서는 완벽주의 극복 방법 4가지에 대해 이야기하겠습니다.

기대치 조정하기

우리는 모두 의식적이든 무의식적이든 간에 일상적인 생활에서 다양한 목표를 세우고 이를 이루기 위해 노력합니다. 이러한 목표는 개인적인 성공부터 사회적인 성공까지 다양하며, 이를 향한 집착은 때때로 우리를 좌절시키기도 합니다. 그렇다면 이러한 좌절감을 어떻게 극복할 수 있을까요? 그 답은 바로 ‘기대치를 조정하는 것’입니다.

기대치를 낮추고 수용력 높이기

먼저, 우리는 자신의 기대치를 명확히 인지하고 이를 조정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다. 전체적인 목표는 높은 기대치를 가지는 것이 중요합니다. 이는 우리 자신과 우리의 인생에 대한 존중과 자신감을 키우는데 도움이 됩니다. 반면에 구체적인 목표에 대해서는 기대치를 낮게 설정하거나 전혀 기대치를 가지지 않는 것이 좋습니다.

왜냐하면, 구체적인 일에 대한 기대치를 높게 가지면, 결과가 좋지 않을 경우 실망감이 커질 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 친구와의 대화에서 모든 대화가 완벽하게 흘러가길 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 대화 중에는 한두 마디를 잘못 말하거나, 대화 전체가 원하는 대로 진행되지 않을 수 있습니다. 이러한 개별적인 실수나 실패는 사소한 것이며, 이를 크게 받아들이지 않아야 합니다. 이러한 실수는 전체적인 성공을 위한 과정의 일부일 뿐이며, 이를 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.

기대치를 낮추는 것의 장점

기대치를 낮추는 것은 좋은 결과를 더욱 즐겁게 만들어줍니다. 우리가 결과에 대한 기대치를 낮추면, 예상치 못한 좋은 결과에 대한 즐거움은 더욱 커지게 됩니다. 또한, 기대치를 낮추는 것은 예상치 못한 부정적인 결과에 대한 충격을 줄여주며, 이를 통해 우리를 보호해줍니다.

‘충분함’의 기준 설정

우리의 일상은 목표를 세우고 이를 이루기 위한 끊임없는 노력으로 이루어져 있습니다. 하지만 완벽주의적인 태도는 이따금씩 우리를 좌절시키기도 합니다. 이러한 좌절감을 극복하기 위해 위에서 알아본 ‘기대치를 조정하는 것’만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 어떤 것이 충분한지를 스스로 결정하고 ‘충분함’의 기준을 만들어야 합니다.

‘완벽함’의 함정

우리는 종종 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못하면 크게 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞는 ‘충분함’의 기준을 설정해야 합니다. 이는 특히 전체적인 목표와 구체적인 목표에 대한 기대치를 다르게 가져가는 것을 의미합니다.

‘충분함’의 기준 설정

예를 들어, 운동을 하는 사람이라면 ‘완벽함’은 하루에 몇 시간 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 그러나 ‘충분함’의 기준은 하루에 30분 동안 운동하는 것일 수 있습니다. 이처럼 ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 노력을 과소평가하는 것을 피하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다.

또한, ‘충분함’의 기준을 설정함으로써 우리는 자신의 목표를 이루는 데 필요한 노력을 적절히 평가할 수 있습니다. 이는 우리가 자신의 노력을 과대평가하는 것을 방지하고, 우리의 노력을 적절히 인정하게 됩니다. 이렇게 ‘충분함’의 기준을 설정하고 이를 통해 자신의 노력을 적절히 인정함으로써, 우리는 좌절감을 극복하고 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.

장벽을 낮추기: 4가지 행동 법칙

자주 우리는 완벽함을 추구하며, 이를 이루지 못할 때 실망감을 느낍니다. 그러나 완벽함은 상대적인 개념입니다. 무엇이 완벽한지는 사람마다, 상황마다 다릅니다. 따라서, 우리는 자신의 상황에 맞게 ‘기대치를 낮추고’, ‘충분함’의 기준을 설정했습니다. 그리고 장벽을 낮춰야 합니다. ‘장벽 낮추기’를 위한 4가지 행동 법칙에 대해 알아보겠습니다.

1. 작은 습관 만들기

자신의 결정으로 하나에서 네 가지 정도의 작은 습관을 만들어야 합니다. 작은 습관은 아무리 작거나 완벽하지 않은 행동일지라도 중요하지 않은 행동은 없다는 사실을 우리에게 가르쳐줍니다.

2. 기대치 설정

작은 습관은 작게 조각으로 나눈 전진과 성공을 인정하도록 우리의 잠재의식을 재배치해준다는 점에서 기대치 설정에도 굉장히 깊숙히 작용합니다. 너무 높은 기대치를 가지는 순간 우리는 꽁꽁 얼어붙기 마련입니다. 첫 시도에 창대한 성공을 거둘 수 있다고 확신하지 않는 이상 아예 시작할 엄두조차 내지 않는 경향이 있습니다..

3. 장벽 낮추기

작은 습관을 기르고 있다면, 중요하다고 생각하지만 상황에 좌우되는 행동을 떠올려보고 장벽을 낮추는 아이디어를 생각해야 합니다. (예: 휴대전화로 블로그 포스트 써서 올리기, 밤에 운동하기, 빗속에서 조깅하기, 피곤할 때 운동하기 등)

4. 상황에 따른 대비

물론 이런 아이디어들이 매일의 습관으로 자리 잡기는 힘듦니다. 장벽을 낮추는 아이디어도 상황에 좌지우지되기 때문인데, 그러므로 그런 상황이 닥쳤을 때 바로 실천할 수 있도록 여러가지 아이디어를 미리 생각해두는 것는 습관을 길러야 합니다.

과정에 초점 맞추기: 목표보다는 과정에 집중하기

여러분은 스스로에게 높은 기대를 가지고, 그 결과로 스트레스와 과부하를 느끼는 사람인가요? 아니면 결과에만 집착하여 그 과정을 완전히 무시하는 사람인가요? 이런 상황이 익숙하다면, ‘결과’에서 ‘과정’ 자체로 집중력을 이동해야 할 시간입니다. 이것이 바로 과정의 힘입니다.

어려운 작업 시각화하기

하루를 시작할 때 가장 어려워 보이는 작업을 시각화하세요. 그것들을 완수하기 위해 수행해야 할 과정을 고려해야 합니다. 이렇게 하면 도전에 대해 정신적으로 준비를 할 수 있습니다. 이런 어려운 작업을 처리할 시간이 오면, 미리 생각해 놓은 과정을 상기시키는 것이 스트레스 수준을 크게 줄이고 작업을 훨씬 더 관리 가능하게 만듭니다.

과정에 집중하라

중요한 것은 과정이지 목적지가 아니라는 것을 반드시 기억해야합니다. 작은 습관들을 기르는 것은 과정에 집중할 수 있게 해줍니다. 높은 기대치를 가진 사람들은 종종 탁월한 결과를 갈망합니다. 하지만 이런 결과들은 완전히 불가능하거나, 가능하다 해도 엄청난 결단력과 연습이 필요하기 때문에 그만큼 실패할 확률이 높습니다.

과정에 집중하는 것이 더 좋은 결과를 얻을 확률을 급격히 높여줍니다. 반대로, 결과에 집중하는 순간, 그것을 이끄는 과정을 무시하게 됩니다. 결과는 항상 완료된 과정의 결과물입니다. 특정 분야에서 뛰어난 결과를 얻고 싶다면, 그 분야와 관련된 작은 습관들을 기르십시오. 이런 작은 습관들이 과정에 집중하도록 안내해 줄 것입니다.

과정 집중하기: 단계별 가이드

우리가 결과에서 과정으로 집중을 이동하는 방법에 대해 더 깊이 파고들어 보겠습니다:

목표를 향해 가는 과정은

1. 작업 식별하기:

‘어려워 보이는 작업 식별하기’로 시작해보세요. 그것은 작업 프로젝트를 완료하는 것부터 새로운 운동 루틴을 시작하는 것까지 어떤 것이든 될 수 있습니다.

2. 작업 분해하기:

작업을 식별한 후에는 그것을 더 작고, 관리가 쉬운 부분으로 분해합니다. 이것은 전체적으로 봤을 때 복잡하게만 보이는 것을 더욱 간단하게 보여주며, 작업을 더욱 쉽게 만들어줍니다.

3. 과정 시각화하기:

이제, 각 작업 부분을 완료하는 과정을 시각화하세요. 이것은 각 단계를 거치는 자신의 모습을 그리는 것일 수도 있고, 또는 무엇이 해야 되는지에 대해서 미리 검토를 해보는 과정이 되기도 합니다.

4. 과정 구현하기:

목표를 향해 출발할 때 한 번 더 시각화한 과정을 상기시키세요. 작업에 착수하고, 한 번에 한 단계씩 집중하십시오. 이것은 집중력을 유지하는 데 도움이 되며, 최종 결과를 달성하는 압박을 줄입니다.

5. 작업을 평가하고 반복하기:

작업이 완료되면, 과정과 결과를 평가하세요. 어떤 부분이 잘 되었는지, 어떤 부분이 개선될 필요가 있는지를 파악하고, 필요한 변경 사항을 적용하세요. 그런 다음, 이 과정을 반복하세요. 이 단계는 학습과 성장을 가능하게 하며, 과정에 대한 이해를 높이고, 성공적인 결과를 달성하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방식으로 과정에 집중함으로써, 우리는 결과에 대한 부담을 줄이고, 우리의 능력을 향상시키며, 우리의 목표를 달성하는 데 필요한 습관을 강화할 수 있습니다. ‘과정의 힘’을 이용하면, 우리는 더욱 효과적으로 목표를 달성하고, 우리의 능력을 최대한 활용할 수 있습니다.

공부하는 걸 습관으로 만들고 싶은데, 유혹하는 것들도 많고 어떻게 시작할지 몰라서 막막하기만 합니다. 그래서 공부 습관 만들기를 습관을 만드는 데 도움이 많이 될 책 소개에 이어 구체적인 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 습관이란 일련의 노력없이 자동으로 행해지는 시스템을 만드는 것이 포인트인데, 어떻게 그 시스템을 구축해나가는지가 관건입니다.

나쁜 습관이든 좋은 습관이든 4단계 (신호-열망-반응-보상)의 단계를 거친다고 했는데 이런 단계로 습관이 형성된다는 것을 토대로 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

분명해야 달라진다.

이번에 말하는 분명함이란 지난 번 책 리뷰에서 다뤘던 신호에 대한 단순한 의미를 넘어섭니다. 무조건 반사에 대한 반응으로서의 신호가 아닌, 우리가 직접 찾아야 하는 분명함이 필요합니다. 대학교를 졸업하고 사회로 나간 뒤 일에 치여서 공부에서 손을 뗀지 오래됐다고 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 하지만 아닙니다.

우리는 학창시절 성적을 받기 위한 공부를 했을 뿐이고, 성인이 된 지금도 여러가지 공부를 하고 있습니다. 단순히 어학공부나, 자격증 시험이 아닌 업무에 필요한, 혹은 손해를 보지 않기 위한, 돈을 벌기 위한 등등의 공부를 여전히 하고 있습니다.

우리가 왜 시키지도 않은 공부를 어른이 되어서야 하는 걸까? 하고 생각을 해보면 답은 간단합니다. 필요하니까. 배우지 않으면 내게 마이너스가 되니까. 승진을 위해서, 사기를 당하지 않기 위해서, 부자가 되기 위해서 – 모두 명확한 목적이 있습니다. 명확한 목표를 잡아야 한다고 했던 결국 해내는 사람들의 원칙에서 말한 것과 일맥상통하다고 볼 수 있습니다.

명확한 목표 잡기

수험생이나 대학생 분들의 목표도 명확해야 합니다. 단순히 수능 성적을 올리기 위해, 좋은 성적을 받기 위한 목표만으로는 일시적인 자극은 될지 몰라도 그 지속성은 떨어지기 마련입니다. 너무 막연해 보이기 때문이죠. 수능 성적을 잘 받으면 좋은 대학교를 갈 수 있으니 명확한 목표일지는 몰라도 그것 또한 소수에게만 명확한 목표가 됩니다. 좋은 대학교를 가는 것이 좋다는 것은 알겠지만 뭐가 왜 좋은지 자세히 알지 못하기 때문입니다. 그저 남들이 좋다고 하고 유명하니까 나도 그 흐름에 편승해야겠다 그뿐입니다.

나쁜 습관 없애기

좋은 습관을 들이기 위해서 나쁜 습관을 버려야 하는 것은 필연적입니다. 우리에게 하루 주어진 시간은 24시간으로 공평하고, 그 시간을 쪼개어 우리의 의식과 행동을 제한적으로 할 수 있기 때문입니다. 스마트폰 사용 시간이 보통 하루에 3~4시간 이상이며, 많게는 6~7시간 까지도 사용한다고 합니다. 그 중에서 우리가 진짜 원하는 목표를 향하는데 도움이 되는 시간은 얼마나 될까요?

단순히 도파민의 노예가 되어 더 자극적이고 흥미를 유발하는 것을 찾아서 헤매이는 도파민 중독 그 이상도 이하도 아닙니다. 그런 도파민을 다른 방식으로 채우도록 노력해야 합니다.

나쁜 습관 분류하기

나쁜 습관을 없애기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 내가 가진 습관 중 나쁜 것은 무엇이 있는지 살펴봐야 합니다. 꾸준히 공부를 하는 것이 목표라면 공부에 방해되는 모든 습관들은 나쁜 습관으로 규정해야 합니다. 아침에 일어나서 저녁에 잠이 들 때까지 행동을 주의 깊게 관찰하고 리스트를 만들어서 분류 해야 합니다.

왜 나쁜 습관이 있는지 알아보기

나쁜 습관이 어떤 것인지 파악을 했다면 왜 내가 그 나쁜 습관을 유지하고 있는지도 함께 생각해봐야 합니다. 우리가 하는 나쁜 습관에는 항상 보상이 있습니다. 그 보상이 무엇인지 알아보고 만약 좋은 습관에서 비슷한 보상을 받을 수 있다면 바꿀 수 있도록 노력해야 합니다.

나쁜 습관을 피하기

나쁜 습관을 없애는 가장 실용적인 방법은 나쁜 습관의 신호에 노출되는 것을 최소화 시키는 방법입니다. 자신이 스마트폰 중독이라는 생각이 들면, 가장 좋은 방법은 스마트폰을 없애는 것입니다. 하지만 이 방법은 현실적으로 조금 어렵습니다. 차선책으로는 시간을 뺏는 자주 사용하는 어플을 지워버리는 것입니다. 혹은 그것도 어렵다는 생각이 들면 적어도 공부에 집중을 하는 순간에라도 다른 공간에 폰을 두는 것입니다. 중요한 연락을 받지 못할까봐 걱정이 된다면 설정으로 충분히 가능한 부분이기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.

나쁜 습관을 없앨 수 있다는 믿음 갖기

좋은 습관을 만드는 것에 관심이 있다는 뜻은 자신을 바꾸려는 의지가 이미 있다고 볼 수 있습니다. 항상 내가 변화하고자 하는 의지를 갖고 아래에서 좋은 습관 기르는 방법에 익혀서 나쁜 습관의 자리를 좋은 습관으로 바꿀 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하겠습니다.

공부하는 습관 만들기

공부를 습관으로 만든다는 것은 단지 학생 신분으로써 필요한 요소들이 아닙니다. 인생의 전반에 걸쳐서 꾸준히 새로운 것을 배워야 시야를 넓힐 수 있고, 이를 통해 자신의 목표나 꿈을 이루는데 도움이 됩니다. 이를 통하여 자신감, 사회적 네트워크 연결, 삶의 질, 문제해결 능력 등도 향상시킬 수 있습니다.

구체적인 계획 세우기

구체적으로 언제, 어디서, 어떻게 공부를 할지 사전에 계획을 세워야 합니다. 이를 ‘실행 의도’라고 하는데 우리가 공부하는 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법입니다. 단순히 “내일은 공부를 할거야.”, “다음 달 부터는 영어 공부를 시작해야겠어?” 이런 계획들은 실제로 이뤄지지 않을 확률이 높습니다. 계획에 ‘언제’와 ‘어디서’가 빠져있기 때문입니다.

구체적으로, 내일 오전 10시에 스터디 카페에 가서 인강을 보며 공부를 해야지, 혹은 다음 달 1일 부터 어느 영어 학원을 다녀야지. 이런식으로 눈에 그려지는 계획을 세우면 실행 의도가 올라가게 됩니다.

습관 쌓기

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관인지 파악을 한 후에 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것입니다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고 빠르게 넘어갈 수 있기 때문에 성공할 확률이 높습니다. 매일 컴퓨터를 켜는 습관이 있다면, 컴퓨터를 켜자마자 인강 1개는 듣고 다른 일 하기. 집에 와서 씻고 바로 책상에 앉아서 최소 책 1페이지 보기 등으로 설정할 수 있습니다.

습관 쌓기를 설정하기 전에 올바른 촉매제를 찾는 방법은 ‘실패하지 않고 매일 하고 있는 습관’들과 ‘매일 일어나는 일’을 노트에 리스팅 해보는 것입니다. 이때, 아침에 일어나서 잠이 들 때까지를 시간적 순서에 따라서 쓰면 좋습니다. 그 다음 새로운 습관이 들어갈 가장 좋은 자리를 찾습니다.

환경 바꾸기

새로운 습관을 만든다는 것은 내가 변화하는 것입니다. 하지만 나의 모든 것은 그대로인데, 거기에 공부를 하나 얹는다는 것은 쉽지가 않습니다. 그래서 환경을 바꿔야 합니다. 여기서 말하는 환경은 현재 내가 있는 공간만을 말하는 것은 아닙니다. 주위 사람, 현재 사용하는 물건들 모두 포함입니다. 우리는 주변 사람들을 보고 배우고, 그들에게 영향을 많이 받았을 겁니다. 내가 매일 독서하기를 원한다면 독서 모임에 들어가면 됩니다. 혹은 공부를 하고 싶다면 학원을 다닌다거나 스터디 그룹에 들어가는 것도 좋은 방법입니다.

쉬워야 한다.

습관에 대한 계획을 세울 때 처음부터 너무 어려운 목표를 잡는 것은 바람직하지 않습니다. 나는 내일 15시간 공부를 할 것이다.는 오히려 반감만 사게되어 시작조차 어려울 수 있습니다. 처음에는 목표를 그냥 시작만 하는 걸로 잡아도 좋습니다. 그리고 집중력이 떨어진다면 잠시 쉬었다가 다시 해도 괜찮습니다. 어떤 습관에 필요한 에너지는 적을수록 그 일을 할 가능성이 커지기 때문입니다. 습관은 시간보다 횟수가 중요합니다.

이외에도 많은 아주 많은 방법들이 있습니다. 나쁜 습관 고치기와 좋은 습관을 만들기 위해 가장 중요한 부분은 의지와 실행이라고 생각합니다. 우선 바꾸려는 마음이 있어야 하고 실제로 실천을 해야합니다. 아무리 좋은 방법들이 있다 한들 실천으로 옮기지 않으면 그저 이론에 불과하며 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

대다수의 자기계발 서적들에서 얘기하는 것들은 범주 안에 속해 있습니다. 참고로 지난번 결국 해내는 사람들의 원칙 책에서도 자기계발과 관련된 많은 부분이 언급되었습니다. 이 글에서는 자기계발에 필요한 요소들을 살펴보도록 하겠습니다.

자기계발 순서

자기 이해 – 목표 설정 – 계획 수립 – 실행 – 평가

자기계발을 하는 순서를 나열한다면 다섯 가지 스텝으로 나눌 수 있습니다. 자기계발이라고 소개는 하지만 더 큰 범주에서 보면 사업이나, 어떠한 일에서도 거의 비슷합니다. 작게 보면 과제나 행동이나 일에도 적용할 수도 있구요. 우리가 이 시퀀스를 이해한다면 앞으로 나아갈 방향을 잡기에 도움이 많이 될 거라 생각합니다.

자기 이해

가장 먼저 이뤄져야 할 것은 자기에 대한 이해입니다. “너 자신을 알라“라는 소크라테스의 명언은 누구나 한 번 쯤은 들어봤음직한 말 입니다. 철학의 시조격인 탈레스가 이 말을 했다는 말이 있기도 하듯, 철학의 시작과 자기계발의 시작점이 비슷하다는 생각이 듭니다.

자기를 알아야 한다는 것에 대한 의미는 여러가지로 볼 수 있겠지만 현대 우리 사회에서 필요한 관점에서 보면, 나는 무엇에 흥미가 있고 잘 할 수 있느냐 입니다. 이것이 나를 행복하게 만들어 주고, 우리가 성공으로 나아갔을 때 가장 유리한 길을 제시하기 때문입니다.

내가 무엇을 잘 할 수 있고 흥미가 있는지 알아야 무언가를 제대로 시작할 텐데, 이것에 대한 아무런 고려없이 무작정 시작하게 되면 머지 않아 지루해서 혹은 나와 맞지 않아서 그만두기 십상이기 때문입니다.

“나는 그냥 집에서 유튜브나 보고 맛있는 거 먹는게 좋다”라고 한다면 틀린 답변입니다. 그런건 여가나 취미일 뿐이지 진정으로 내가 좋아하는 것이 아니기 때문입니다. 발전적인 방향으로 나아가기 위해서는 자기 자신에 대한 깊은 성찰이 필요합니다.

목표 설정

내가 관심이 있거나 필요한 분야를 찾게 되면 어떠한 목표를 가져야 합니다.

나는 코딩에 관심이 있으니, 어플을 만들어 볼거야. 몸매 관리를 해야겠다는 생각을 했으니 몸무게를 줄일거야 혹은 바디프로필을 찍을거야. 이번에 시작한 회사를 코스닥에 상장시킬거야. 등 큰 목표를 세우게 되면 추가적으로 세부 목표들도 자연스럽게 생기게 됩니다.

지난 글에서 이야기했듯이 목표를 세우기 되면 자연스럽게 불필요한 것들에 대해서 블라인드 처리가 되는 효과도 기대할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 어디로 가야할지 방향을 잡을 수 있습니다. 대략적으로 잡고 출발을 해야 우리가 원하는 곳에 가까워질 수 있기 때문입니다.

이 단계에서는 “목표”라는 단어에 너무 부담을 느끼지 않으셔도 됩니다. 본디 목표란 이루고자 하는 바를 말하는 것으로, 내가 할 수 있을까?에 대한 의심은 잠시 접어두셔야 합니다. 나의 가능성을 분명히 믿고 “내가 하고자 하는 것”에 집중해서 내가 정말 원하는 것으로 설정해야 합니다.

계획 수립

목표를 세우고 나서는 이제 계획을 수립해야 합니다. 목표를 세우고 계획없이 곧장 실행으로 옮기게 된다면, 전혀 예상치 않았던 장애물들이 너무도 많았다는 것을 알게되고, 그것에 맞서 싸우거나 피하다가 지쳐버리기 때문입니다.

하지만 이 부분에서 가장 피해야 할 것은 완벽주의입니다. 완벽주의란 말이 좋은 단어로도 쓰이지만 적어도 이 단계에서는 부정적인 단어입니다. 완벽을 추구하다보면 걱정이 많이져 실행에 쉽사리 옮기지 못하는 경우가 많습니다. 물론 완벽하게 시작하면 좋겠지만 완벽한 시작은 없기 때문입니다.

효율적인 계획을 세우게 되면 불필요한 실행을 하지 않아도 되는 경우도 있고, 이미 예측해서 장애물을 피할 수도 있습니다.

실행

‘실행’은 자기계발에서 가장 중요한 단계입니다. 앞의 단계를 하나도 거치지 않고 실행을 한다고 해도 운이 좋으면 이뤄질 수도 있겠지만, 실행을 하지 않으면 무용지물입니다.

우리는 지금껏 수많은 결심을 하고 대부분을 실행에 옮기지 못했습니다. 그래서 그 결과는 아무것도 없습니다. 이 단계에서 우리가 길러야 할 부분은 두려움을 없애고, 옳은 길로 나아갈 수 있게 만드는 겁니다. 더 세분화를 하자면 습관을 만들거나, 포기하지 않거나, 두려움을 없애거나, 집중하거나 등등 필요한 부분들이 너무도 많습니다. 누군가는 천성으로 자동적으로 얻은 경우도 있고 또 누군가는 노력에 의해서 만들기도 합니다. 첫 단계에서 본인이 어떠한 사람인지 인지가 되었다면 실행 과정에서 부족한 부분을 알아채고 채워나가며 앞으로 나아갈 수 있습니다.

평가

옳은 방향으로 가고 있는지 끊임없이 스스로나 상황을 평가해야 합니다. 만약에 잘못된 길을 가고 있다면 지금이라도 멈춰야 하고, 혹은 돌아갈 수도 있습니다. 지금까지 왔던 것이 아깝다는 생각이 들지도 모르겠지만 일련의 과정에서 우리가 얻는 것은 분명히 있고, 그 얻은 것은 어딘가엔 분명히 쓰일 수 있습니다.

세웠던 목표를 향해 잘 가고 있다면, 객관적인 지표를 활용해서 비교를 해볼 수 있습니다. 그리고 앞으로 앞으로의 방향을 다시 ‘목표 설정’단계로 되돌아가서 세부 목표를 세우거나 수정하면서 우리가 원래 계획했던 목표를 향해 다시 재징비 하여 갈 수 있습니다.

정리

본질적인 질문이 있을 수 있습니다. 그러면 왜 우리는 자기게발을 해야하는 걸까?

답은 간단합니다. 우리는 모두가 더 나은 사람이 되고 싶어하고, 행복한 삶을 살고 싶어합니다. 만약 이걸 부정한다면 자신의 삶에 불평을 가지면 안됩니다. 불만을 갖게 되면 시기, 질투, 자기비하, 피해의식, 분노, 슬픔, 좌절감, 무력감, 증오심 등이 생기기 때문입니다.

위에서 얘기한 모든 과정이 단지 일회성으로 끝나지는 않습니다. 가는 과정의 중간에서 실패하거나 좌절을 한다면 다시 처음으로 돌아가 진정으로 자신이 관심이 있는 것인지, 흥미가 있는지를 자문해야 합니다. 우리는 늘 그렇듯이 현재의 내가 옳다는 착각을 합니다. 과거를 돌이켜 보면서 후회를 하는 경우가 종종 있듯이, 지금의 현재가 미래에는 과거가 되기 때문입니다.

하지만 너무 자신을 의심할 필요는 없습니다. 어차피 세상에 한 번에 되는 일은 없고, 실패에 좌절을 통해 얻을 수 있는 교훈도 있기 때문입니다. 우리 모두가 자신이 원하는 목표에 닿을 수는 없겠지만 적어도 도전이라도 해보면 좋겠습니다.

앞으로의 글에서는 각 단계에서 어떻게 해야 하는지와 필요한 부분을 채울 수 있는 책들을 차근차근 소개해드리겠습니다.